Alimentatia sportivilor: ce mancam inainte si dupa antrenament

Ceea ce mancam se reflecta in starea noastra de sanatate.

Atunci cand facem sport trebuie sa acordam o atentie deosebita alimentatiei deoarece corpul nostru are nevoie de mai multa energie pentru ca o foloseste pentru antrenamente.

Astfel, este nevoie de alimente bogate energetic, deoarece organismul nostru le foloseste pe post de rezerve pe care le consuma pentru a stimula dezvoltarea musculara. In cazul unui om care face sport pentru intretinere, dieta este una normala. In schimb, in momentul in care nivelul de efort fizic este mai ridicat, cresc si necesitatile alimentare. Alimentatia noastra trebuie sa asigure necesarul de nutrienti sustinerii efortului fizic, refacerii dupa efort.

Echilibru, inainte de toate

Mentine un raport optim intre grupele alimentare, astfel incat sa te poti bucura de toate beneficiile pe care le aduc nutrientii din alimente. Consuma multe fructe, legume proaspete si cereale. Sunt sarace in calorii si bogate in fibre, reduc senzatia de foame. Nu elimina painea din alimentatie, dar consum-o pe cea integrala, neagra, cu seminte.

Mananca mult peste, in special cel oceanic care este bogat in omega 3. Redu consumul de carne rosie, nu consuma mezeluri. Ouale sunt hranitoare, dar au un continut mare de colesterol, deci nu consuma mai mult de trei-cinci oua pe saptamana. Redu sau renunta la bauturile alcoolice. Lactatele degresate vor fi intotdeauna de preferat in locul celor pline de grasime.

Foarte importanta este hidratarea, mai ales ca in timpul antrenamentelor se pierde o mare cantitate de lichide prin transpira- tie. O persoana care practica sport trebuie sa consume mai multe lichide decat o persoana obisnuita.       

Ce este indicat sa mancam inainte si dupa antrenament

Daca te antrenezi „pe nemancate", nu-ti oferi suficient combustibil pentru a avea putere in timpul unui antrenament intens. Poti alege una din aceste gustari inainte de urmatorul tau antrenament: o portie de orez brun cu fasole neagra, cartofi dulci cu ulei de masline si sare, hummus cu ardei gras, ovaz cu fructe de padure, mere cu unt de arahide. Dupa antrenament, este important sa restabilesti echilibrul hidric.

Poti bea un shake de proteine cu o jumatate de banana si lapte de migdale. Poti manca dupa circa jumatate de ora de la terminarea antrenamentului: o salata de quinoa cu legume si tofu, o felie de paine de secara cu unt de arahide.