Frica de intuneric (Nictofobie): cauze, simptome, tratament

Frica de intuneric sau nictofobia este o afectiune care poate provoca teama excesiva si anxietate intensa atunci cand te afli intr-un spatiu intunecat . Aceasta fobie poate afecta persoanele de orice varsta, dar, in general, copiii sunt cei mai predispusi la aceasta tulburare. 

Afla din acest articol care sunt cauzele nictofobiei, simptomele sale si cum se poate trata!

Ce este nictofobia si care sunt cauzele ei?

Nictofobia, sau frica excesiva si irationala de intuneric, este o fobie specifica ce poate avea implicatii majore asupra vietii tale. Aceasta poate fi definita ca o teama anormala de a fi intr-o camera intunecata sau de a merge singur in afara casei in timpul noptii. Simptomele nictofobiei sunt extreme si pot include stari intense de anxietate si panica, precum si sentimente de frica si disconfort atunci cand este intuneric. Aceasta teama poate fi si mai intensa atunci cand persoana se gandeste la evenimente petrecute noaptea sau la situatii care au un impact emotional profund asupra persoanei. [1, 2]

Un factor important in manifestarea nictofobiei il reprezinta traumele emotionale si experientele negative din copilarie. De exemplu, persoanele care au trait situatii traumatizante sunt predispuse sa se confrunte cu nictofobia. Nictofobia poate fi cauzata si de expunerea la povestiri sau filme de groaza, care se petrec in intuneric. Aceste povestiri pot crea sentimentul de teama si anxietate asociat cu intunericul. Alte cauze ale acestei frici pot include un sentiment de neajutorare sau lipsa controlului asupra propriilor trairi, sentimente puternice de anxietate generale sau sentimentul ca orice ar putea sa se intample atunci cand este intuneric. [1, 2, 3]

In cele din urma, un alt factor al nictofobiei este reprezentat de influentele culturale sau religioase care fac referire la pericolul pe care-l prezinta intunericul. Acestea pot creste anxietatea unei persoane, astfel incat aceasta sa experimenteze frica extrema chiar si numai gandindu-se la intuneric. [2]

De asemenea, exista si factori genetici care pot contribui la teama de intuneric. Cercetatorii au descoperit ca nictofobia este mai frecvent prezenta in randul anumitor familii si poate fi mostenita genetic. Acest lucru sugereaza ca anumiti oameni sunt predispusi la aceasta teama prin mostenire genetica. [3]

Simptomele nictofobiei

Frica de intuneric poate cauza anxietate, panica si teama intensa in intuneric. Aceste sentimente pot fi provocate de o experienta neplacuta intr-o zona lipsita de lumina sau pot fi un simptom asociat altor fobii, cum ar fi fobia spatiilor inchise (claustrofobia). Unii oameni pot simti simptome fizice ca transpiratie, tremuraturi, palpitatii sau respiratie rapida cand se afla in intuneric. Aceste simptome pot fi insotite de ideea ca vor pati ceva rau daca sunt lasi singuri in intuneric. O persoana poate resimti nevoia de a se ascunde sau a iesi din incapere atunci cand este intuneric. Simptomele pot fi mai severe in anumite situatii, precum daca traiesti singur sau calatoresti intr-o locatie despre care stii ca este intunecata. [1, 2]

In plus, multi adulti cu nictofobie tind sa preia sentimentele copilului lor in legatura cu frica de intuneric, chiar daca acestia nu au facut nimic pentru a contribui la aceasta frica. Simptomele se pot accentua daca persoana se simte vulnerabila si neprotejata, chiar si cand este inconjurata de prieteni si familie. Uneori, cei care sufera de nictofobie nu vor dormi fara lumina aprinsa sau vor evita camerele obscure. [3]

Complicatiile asociate fricii de intuneric

Complicatiile asociate fricii de intuneric sunt multiple si pot avea consecinte negative asupra vietii unei persoane. Una dintre cele mai comune complicatii ale nictofobiei este afectarea performantei academice si profesionale. Frica de intuneric poate provoca stres, anxietate, probleme de concentrare si distragere a atentiei, ceea ce poate afecta capacitatea unei persoane de a invata, de a functiona eficient la locul de munca sau chiar de a lua decizii importante. [1]

Tulburarile de somn sunt, de asemenea, o complicatie comuna care rezulta din teama de intuneric. Frica de intuneric poate duce la insomnie sau somn agitat, ceea ce poate avea efecte negative asupra starii generale de sanatate fizica si mentala a unei persoane. Aceasta poate contribui la oboseala cronica si la un risc crescut pentru alte boli cronice si mentale. [2, 3]

Strategii si tehnici de tratament pentru a depasi teama de intuneric

Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) este o metoda eficienta de gestionare a nictofobiei. TCC necesita constientizarea si modificarea gandurilor, sentimentelor si comportamentelor negative asociate cu intunericul. Obiectivul terapiei este de a ajuta indivizii sa-si schimbe perspectiva si sa-si transforme sentimentele negative legate de intuneric in sentimente mai pozitive. Terapeutul lucreaza cu persoana respectiva pentru a-i oferi abilitati care sunt folosite pentru a se elibera de temeri. Aceste abilitati pot include invatarea tehnicilor de relaxare, ca mijloc de gestionare a stresului asociat cu teama de intuneric. [3]

De asemenea, jocurile distractive pot fi utilizate pentru a atrage atentia copiilor si pentru a-i tine ocupati sau a-i ajuta sa se distreze, daca apare frica de intuneric. De exemplu, copiii ar putea desena imagini ce se vad doar in intuneric, folosind culori fosforescente sau ar putea juca diferite jocuri, precum ascunsa. Aceste jocuri nu numai ca-i vor face pe copii sa se simta mai siguri, dar ii vor incuraja sa exploreze intunericul si sa invete sa fie confortabili in prezenta lui. [2]

In plus, familia poate lucra impreuna cu terapeutul pentru a le oferi copiilor incurajarea de care au nevoie. De exemplu, parintii ar putea folosi tehnici pozitive precum antrenamentul vizual sau antrenamentul auditiv pentru a se asigura ca cei mici vorbesc despre intuneric fara teama. Acest lucru ii va ajuta pe copii sa se simta mai putin anxiosi atunci cand trebuie sa stea in intuneric. [2, 3]

Frica de intuneric poate fi o experienta dificila si traumatizanta, insa prin utilizarea strategiilor adecvate, aceasta poate fi depasita cu succes. Utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale, invatarea tehnicilor de relaxare si folosirea jocurilor distractive sunt cateva exemple de strategii care pot fi folosite pentru a reduce frica de intuneric si pentru a gestiona sentimentele negative generate de acestea. Cu toate acestea, suportul familial si al prietenilor joaca un rol esential in tratarea nictofobiei si oferirea sustinerii necesare pentru a se bucura din nou de situatiile nocturne

Surse:

1. Janani, B. J. (n.d.). A study on the level of Nyctophobia and its impact on insomnia among ... ResearchGate. Accesat pe 13 februarie 2023, https://www.researchgate.net/publication/362690889_A_STUDY_ON_THE_LEVEL_OF_NYCTOPHOBIA_AND_ITS_IMPACT_ON_INSOMNIA_AMONG_YOUNG_ADULTS

2. Zacchilli, T. (n.d.). Nyctophobia: From imagined to realistic fears of the dark. ResearchGate.Net. Accesat pe 13 februarie 2023, from https://www.researchgate.net/publication/315944739_Nyctophobia_From_Imagined_to_Realistic_Fears_of_the_Dark 

3. Marcin, A. (2017, September 29). Nyctophobia: Understanding fear of the dark. Healthline. Accesat pe 13 februarie 2023, from https://www.healthline.com/health/nyctophobia