Masaj picioare: beneficii, recomandari, contraindicatii

Ce poate fi mai placut si mai relaxant, in special dupa o zi lunga si obositoare, decat un masaj al picioarelor? Pe langa faptul ca ne poate ajuta sa ne simtim mai bine, un astfel de masaj poate avea insa si multe alte beneficii. Care sunt ele iti vom spune in acest articol. Tot in randurile de mai jos vei descoperi si o serie de recomandari care te vor ajuta sa te bucuri din plin de toate beneficiile pe care le poate oferi un masaj la picioare, dar si care sunt situatiile in care ar trebuie sa-l eviti sau cel putin sa ceri sfatul unui medic inainte de efectuarea acestuia.

Beneficiile masajului picioarelor 

Picioarele sustin greutatea intregului nostru corp, ne ajuta sa ne miscam si sunt adesea suprasolicitate in cadrul unor activitati fizice extenuante. Cu toate acestea, trebuie sa recunoastem ca se intampla mai des decat ne-am dori sa le acordam mai putina atentie si grija decat ar merita.

Un masaj al picioarelor poate fi metoda perfecta de a le rasfata macar din cand in cand, nu doar ca o rasplata pentru tot ceea ce fac pentru noi, ci si pentru ca astfel ne putem bucura de numeroase beneficii. Iata cateva dintre efectele pozitive asociate cu masajul picioarelor: 

• Imbunatateste circulatia

Unul dintre principalele efecte pozitive ale masajului este imbunatatirea circulatiei sangvine la nivelul picioarelor si talpilor. Prin stimularea fluxului sangvin, masajul contribuie la oxigenarea mai buna a tesuturilor si la eliminarea mai eficienta a toxinelor din organism. Este beneficiu important, in special pentru acele persoane care au un stil de viata sedentar ori care obisnuiesc sa poarte pantofi stramti sau incomozi ori care sufera de afectiuni precum diabetul.[3]

• Ajuta la scaderea tensiunii arteriala 

Hipertensiunea arteriala este o problema tot mai frecvent intalnita, dar la ameliorarea careia se pare ca ar putea ajuta si masajul picioarelor. Realizat regulat, acesta poate contribui la scaderea tensiunii arteriale si a anxietatii si la imbunatatirea starii de spirit. Efectul s-ar datora, se pare, asa-numitelor punctelor de presopunctura existente la nivel talpilor si a legaturii acestora cu anumite zone ale corpului.[3]

• Creste calitatea somnului 

Un alt beneficiu atribuit masajului picioarelor este legat de calitatea somnului. Un masaj scurt, efectuat chiar inainte de culcare, te poate ajuta sa te relaxezi si sa ai parte de un somn mai bun si mai odihnitor.[3] 

• Reduce anxietatea si oboseala

Unele studii[3] au aratat ca masajul regulat, frecvent, al picioarelor poate ajuta la reducerea cu pana la 50% a anxietatii. De asemenea, contribuie la ameliorarea oboselii si te-ar putea ajuta chiar si sa te concentrezi mai bine. 

• Reduce umflarea picioarelor 

Picioarele umflate reprezinta o problema cu care multe persoane se confrunta, in special dupa o zi lunga, ori in anumite perioade ale vietii, cum ar fi in timpul sarcinii. Masajul zilnic al picioarelor, folosind miscari blande, dar ferme, poate contribui la combaterea acestei probleme.[3]

• Permite depistarea anumitor probleme la timp 

Un masaj al picioarelor reprezinta si ocazia perfecta de a le examina cu atentie si a descoperi daca exista anumite probleme inainte ca acestea sa se agraveze. Exemple de astfel de probleme sunt bataturile, pielea uscata, calcaiele crapate ori unghiile incarnate.[3]

Recomandari 

Daca nu vrei sau nu poti sa apelezi la un specialist sau sa investesti intr-un aparat special pentru masajul picioarelor, il poti efectua chiar tu (sau iti poti ruga partenerul/a sa te ajute). Iata cateva recomandari pe care le-ai putea gasi utile: 

• inainte de masaj, inmoaie picioarele intr-un lighean cu apa calduta; daca doresti, poti adauga si cateva picaturi din uleiul esential preferat; 
• cand vrei sa incepi masajul, aseaza-te pe un scaun sau pe un pat, cu glezna sprijinita pe coapsa opusa, si aplica o cantitate suficienta din uleiul sau crema pentru picioare preferata; 
• evita sa aplici prea multa presiune; ca o regula generala, daca degetele mari de maini incep sa te doare, apesi prea tare; in acelasi timp, nu este recomandat nici sa aplici o presiune prea mica; 
• acorda o atentie speciala zonelor mai dureroase, insa opreste-te imediat daca apare o durere ascutita sau o senzatie de disconfort accentuat; nu neglija nici acele zone a caror masare observi ca te ajuta sa te simti mai bine; 
• testeaza diverse tehnici de masaj; fiecare persoana are anumite preferinte si nevoi, iar un masaj personalizat poate oferi cele mai bune rezultate; in acest scop, este important sa identifici tehnicile care functioneaza cel mai bine in cazul tau; poti de asemenea, sa incerci sa folosesti diverse dispozitive pentru masaj.[1][2]

Contraindicatii 

Inainte de a realiza un masaj al picioarelor, este important sa te asiguri ca nu exista rani deschise, infectii sau alte probleme asupra carora masajul sau cremele si uleiurile folosite in timpul acestuia ar putea avea efecte negative. Tine cont si de faptul ca exista anumite afectiuni care pot creste sensibilitatea piciorului si care ar putea reprezenta o contraindicatie pentru aplicarea de presiune la nivelul acestuia.

Femeile insarcinate si persoanele predispuse la formarea cheagurilor de sange ar trebui sa consulte un medic inainte de a incepe efectuarea unor sedinte de masaj al picioarelor, in special a partii inferioare a acestora.[1]

Masajul picioarelor ofera multe beneficii, inclusiv imbunatatirea circulatiei, reducerea stresului si imbunatatirea calitatii somnului. Cu toate acestea, exista si unele situatii in care acesta poate nu fi recomandat, asa ca este important sa ne informam corect si sa consultam un specialist pentru a ne asigura ca folosim tehnicile si produsele potrivite. 

Atentie! Acest articol are rol strict informativ si nu poate inlocui opinia unui specialist.

Bibliografie: