Rolul si importanta endorfinelor in sanatatea organismului uman

Organismul are capacitatea de a produce in mod natural propriile calmante. 

Unele dintre cele mai cunoscute astfel de substante poarta denumirea de endorfine, iar rolul acestora este de a imbunatati considerabil starea de bine. Pot, insa, actiona si ca un analgezic eficient, ameliorand unele senzatii de durere cu care o persoana se confrunta. 

Lipsa unei valori optime a endorfinelor cauzeaza efecte cu impact negativ asupra calitatii stilului de viata, insa nivelul acestora poate fi crescut printr-o serie de actiuni simplu de realizat. Afla mai multe despre rolul endorfinelor si modurile prin care se poate stimula productia acestora: 

Ce sunt endorfinele si care este rolul lor?

Endorfinele sunt grupuri de lanțuri proteice controlate si eliberate intr-un procent considerabil de hipotalamus si glanda pituitara. Acesti neurotransmitatori actioneaza asupra receptorilor de opiacee, atenuand astfel senzatiile de durere si stimuland placerea. [1] 

RETINE CA: Termenul “endorfina” provine de la cuvintele “endogen” (produs in interiorul organismului) si “morfina” (substanta alcaloida ce poate fi utilizata pentru calmarea durerilor). 

Exista mai multe forme de endorfine, insa cele mai studiate de comunitatea stiintifica sunt beta-endorfinele, remarcate pentru efectele analgezice puternice. Rezultatele studiilor arata ca beta-endorfinele nu indeplinesc doar caracteristicile unor neurotransmitatori tipici, fiind considerate si neuromodulatori, deoarece provoaca efecte mai stabile si de lunga durata. [2] 

Importanta endorfinelor in organism

Informatiile centralizate pana in prezent, in urma studiilor concentrate pe intelegerea acestor substante, arata ca beneficiile pe care le ofera endorfinele sunt variate: 

• contribuie la reducerea disconfortului si a durerii;
• au un rol activ in cresterea nivelului de placere; 
• reduc nivelurile de stres, anxietate si depresie; 
• imbunatatesc starea de spirit si increderea de sine;
• sustin buna functionare a sistemului imunitar;
• stimuleaza memoria si alte functii cognitive;
• pot fi eficiente in atenuarea inflamatiilor. [1] 

Efectele nivelului scazut de endorfine

Daca organismul nu produce o cantitate suficienta de endorfine, exista un risc real de a dezvolta anumite probleme de sanatate, resimtite atat la nivel mental, cat si la nivel fizic: 

• senzatii de durere in corp si migrene;
• risc ridicat de anxietate si depresie; 
• probleme asociate adictiilor; 
• insomnii si oboseala cronica; 
• schimbari frecvente al dispozitiei. [1] 

Cum poti sa cresti nivelul de endorfine?

Productia de endorfine poate fi stimulata in mod natural prin: 

Sesiuni de antrenamente

Sportul reprezinta un instrument binecunoscut pentru impactul pozitiv asupra starii de spirit, cu rol esential in reducerea efectelor asociate depresiei si anxietatii. Atat exercitiile aerobice de intensitate moderata, cat si antrenamentele cu greutati mari, stimuleaza atat productia de endorfine, cat si nivelurile de dopamina, serotonina si endocanabinoizi din organism. [1]

Starea de spirit se poate imbunatati prin sport, indiferent de nivelul conditiei fizice. Miscarea de intensitate moderata, adaptata persoanelor care nu sunt intr-o forma foarte buna, poate include: mersul pe bicicleta, plimbari pe aleile din parc sau activitati relaxante precum gradinaritul. [1] 

Pentru persoanele cu o conditie fizica buna, productia de endorfine poate fi stimulata prin activitati de intensitate ridicata, precum ciclismul, inotul, alergatul, schiatul sau fotbalul. Aproximativ 20-30 de minute pe zi, dedicate sportului, contribuie la cresterea nivelului de endorfine in organism. [1]  

Ras 

Rasul elibereaza in organism endorfine, precum si alti “hormoni ai fericirii”, precum dopamina si serotonina. Mai mult decat atat, inhiba productia de cortizol, hormon asociat momentelor in care perceptia fata de mediul inconjurator este alterata din cauza anumitor factori de stres. [1] 

Prin contributia sa in eliberarea de endorfine, aceasta actiune simpla mai poate avea un rol activ in reglarea tensiunii arteriale, ameliorarea senzatiilor de durere, precum si in buna functionare a sistemului imunitar. [1] 

Muzica 

Numeroase studii au aratat ca muzica poate determina ameliorari usoare ale senzatiilor de durere, prin eliberarea de endorfine in organism. De altfel, muzica poate sustine activitatea depusa de un sportiv in timpul antrenamentului, atenuand efectele cauzate de efortul fizic. [1] 

Muzica optimista poate imbunatati starea de spirit si prin eliberarea de dopamina. Mai mult decat atat, datorita acestor efecte ale sunetelor pentru tonusul al unui pacient, terapia muzicala reprezinta o solutie integrata adesea in tratarea anumitor patologii. [1] 

Dans 

Dansul poate fi pe cat de distractiv, pe atat de benefic pentru sanatatea mentala. Acest tip de exercitiu cardiorespirator stimuleaza cresterea ritmului cardiac si contribuie la productia de endorfine. Astfel, prin dans pot fi ameliorate durerile, iar starea de spirit se poate imbunatati. [1] 

De asemenea, participarea la cursuri de dans permite formarea unor noi conexiuni interumane.  Astfel, persoanele cu anxietate sociala si stres cronic se pot simti mult mai bine intr-un astfel de context, dezvoltat in jurul pasiunii pentru dansuri. [1]  

Consumul de ciocolata neagra

Ciocolata neagra este bogata in flavonoide, compusi polifenolici care pot stimula creierul sa elibereze endorfine. De asemenea, acest aliment contine si o cantitate moderata de cofeina, ingredient ce poate determina imbunatatirea dispozitiei. Se recomanda alegerea unui produs cu o concentratie de cel putin 70% cacao, precum si un consum moderat. [1]  

Acupunctura 

Desi principiile acestei practici orientale raman in continuare partial intelese, este demonstrat faptul ca introducerea acelor de mici dimensiuni sub piele stimuleaza sistemul nervos central, proces ce determina eliberarea mai multor substante, printre care si endorfinele. [1] 

In concluzie, este important de inteles rolul important al endorfinelor pentru buna dispozitie a unei persoane, cat si pentru perceptia fata de unele senzatii de durere. Nivelul scazut al acestor peptide poate cauza efecte mai putin placute asupra sanatatii fizice si mentale, insa exista o serie de instrumente simplu de aplicat, cu rol in stimularea productiei de endorfine in organism.

REFERINTE: 

1. Davidson, Katey. “Endorphins: Functions, Levels, and Natural Boosts.”, Healthline Media, www.healthline.com/health/endorphins#what-they-are. Published July 17, 2017. Accessed June 30, 2022

2. Pilozzi, Alexander, et al. “Roles of β-Endorphin in Stress, Behavior, Neuroinflammation, and Brain Energy Metabolism.” International Journal of Molecular Sciences, MDPI, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/. Published December 30, 2020. Accessed June 30, 2022