4 recomandari pentru un stil de viata echilibrat in perioada pandemiei

Pandemia de coronavirus a adus schimbari semnificative in viata noastra. Daca in urma cu cateva luni puteam sa ne intalnim cu cei dragi fara sa fie necesar sa purtam masti si sa mentinem distanta fizica recomandata, astazi suntem nevoiti sa limitam, pe cat posibil, interactiunile, pentru binele sanatatii tuturor. 

Tot in urma cu cateva luni puteam sa participam la evenimente offline care ne aduceau bucurie: de la concerte cu mii de oameni, pana la piese de teatru. 

Mergeam la birou, ne intalneam cu colegii, carora le povesteam ce-am facut in weekend.

Toate schimbarile si toate provocarile cu care ne confruntam de cateva luni au un cuvant important de spus asupra starii noastre, inclusiv asupra starii emotionale. Sunt zile in care tindem sa devenim anxiosi, zile in care emotiile ne coplesesc pur si simplu. 

In astfel de momente, unii dintre noi apeleaza la tot felul de „trucuri” nesanatoase de amortire a stresului, asa cum este alimentatia dezechilibrata.

Desi mai dificil decat in mod normal, este esential sa incercam, pe cat posibil, sa avem un stil de viata echilibrat chiar si in perioada pandemiei. 

Daca si tu esti in cautarea unor recomandari care sa te ajute sa faci fata mai usor acestei perioade, ai ajuns in locul potrivit: in continuare iti prezentam 4 recomandari pentru un stil de viata echilibrat in perioada pandemiei. 

Creeaza-ti o rutina de somn

Daca nu depindem de un program fix de munca, suntem tentati sa ne culcam chiar cu cateva ore mai tarziu decat o faceam in urma cu cateva luni - mai ales atunci cand ne petrecem timpul vizionand seriale.

Pandemia de coronavirus ne-a schimbat unora dintre noi rutina de somn. Tindem sa ne culcam mult mai tarziu si sa ne trezim mai tarziu sau, dimpotriva, la aceeasi ora ca inainte, ceea ce inseamna o reducere a numarului de ore de somn. Astfel, ajungem sa neglijam igiena somnului, lucru care ne poate influenta starea de sanatate.

Te regasesti si tu in descrierea de mai sus? In cazul acesta, sfatul nostru este sa acorzi o atentie sporita odihnei. Limiteaza timpul petrecut pe smartphone, laptop sau tableta inainte de culcare, incearca sa mergi la somn inainte de miezul noptii si dormi in fiecare noapte 8 ore. In plus, este bine sa te trezesti in fiecare dimineata la aceeasi ora.

Acorda atentie alimentatiei

Alimentatia echilibrata are mai multe beneficii decat ai putea crede: potrivit unui articol aparut pe site-ul MedicalNewsToday.com, o alimentatie sanatoasa contribuie inclusiv la imbunatatirea starii de spirit si la imbunatatirea odihnei. 

Sa ai o alimentatie sanatoasa nu inseamna neaparat sa elimini dulciurile favorite din meniu sau sa renunti la micile tale placeri culinare. 

Inseamna, insa, sa descoperi si sa pui in practica „secretele culinare ale echilibrului”. Cu alte cuvinte:

• consuma alimente bogate in vitamine;
• redu consumul de zahar;
• redu consumul de alcool;
• mananca fructe si legume in stare proaspata, in loc sa le folosesti in prepararea smoothie-urilor sau a fresh-urilor;
• evita sa comanzi mancare de tip fast-food si mai degraba gateste tu acasa;
• mananca mai mult peste - acesta este o sursa importanta de vitamine, minerale si proteine;
• redu consumul de sare;
• hidrateaza-te corespunzator si bea 6-8 pahare de apa in fiecare zi;
• evita bauturile acidulate;
• stabileste-ti un program de servire a meselor si nu sari peste mese.

Fa miscare 

Chiar daca nu mai mergi la sala cu prietenii asa cum faceai inainte, acest lucru nu inseamna ca trebuie sa excluzi activitatea fizica din viata ta. 

Exista o multime de aplicatii de fitness pe care le poti instala si folosi gratuit. Acestea contin exercitii si tot felul de trucuri pe care le poti pune in aplicare chiar in apartamentul tau.

Nu esti un fan al sportului si amani de fiecare data activitatea fizica? Ai putea incepe cu cateva exercitii usoare. In plus, important este sa-ti gasesti tipul de activitate care iti face placere: nu toata lumea indrageste aerobicul, asa cum nu toate persoanele sunt incantate de miscarile de yoga. 

Testeaza pana gasesti ceva pe placul tau!

Daruieste-ti in fiecare zi cate o mica bucurie

Fa in fiecare zi ceva pentru tine si pentru sufletul tau. Poate fi vorba de ceaiul pe care obisnuiesti sa-l bei in fiecare dimineata sau de o discutie pe care o porti cu cineva drag. Pot fi 10 pagini citite in pauza de pranz sau cateva minute din emisiunea preferata. Esential este sa faci zilnic ceva si pentru tine. 

Si, cel mai important, practica recunostinta. Gaseste un moment din zi in care sa stai tu cu tine si sa scrii sau sa iti faci o lista mentala cu lucrurile pentru care esti recunoscator/recunoscatoare.

Astfel de mici ritualuri te vor ajuta sa faci fata mai usor emotiilor coplesitoare si chiar iti pot imbunatati starea de spirit.

Nu uita ca este la fel de important sa fii bland(a) cu tine in zilele in care simti ca valul de emotii te copleseste. Ia o pauza cand ai nevoie, vorbeste cu cineva drag, alege cu mare atentie sursele de unde te informezi. 

Ai grija de tine: adica si de trup, si de suflet, si de minte.