Dieta cu mere: etape, avantaje, dezavantaje, contraindicatii

Descopera secretele dietei cu mere si cum aceasta iti poate imbunatati sanatatea si silueta! Acest articol te va ghida prin etapele dietei, evidentiind avantajele si dezavantajele sale, precum si contraindicatiile si precautiile de care trebuie sa tii cont.

Etapele dietei cu mere

Pentru a incepe dieta cu mere, trebuie sa alegi durata potrivita pentru tine. Exista variante de dieta pe termen scurt, de una-trei zile, si pe termen lung, de sapte-zece zile. Este important sa consulti medicul inainte de a decide durata potrivita pentru tine, in functie de starea ta de sanatate si de obiectivele tale.

In saptamana premergatoare dietei, este recomandat sa reduci treptat consumul de alimente procesate si grase, si sa cresti aportul de fructe si legume. Aceasta va ajuta organismul sa se adapteze la dieta cu mere si va reduce socul alimentar.

Dieta cu mere consta in mai multe etape:

• in prima zi, se consuma exclusiv mere, in cantitate nelimitata;
• in zilele urmatoare, se adauga treptat alte alimente permise, cum ar fi salatele verzi sau sucurile de fructe si legume proaspete;
• dupa terminarea dietei, este important sa revii la o alimentatie normala, echilibrata.

Pentru a urmari progresul in dieta cu mere, este important sa tii un jurnal alimentar si sa efectuezi masuratori corporale. Astfel, vei putea urmari evolutia greutatii si a starii de sanatate pe parcursul dietei si vei putea ajusta dieta in functie de rezultate si de nevoile tale individuale.

Inainte de a incepe dieta cu mere, este important sa tii cont de contraindicatii si precautii. Daca suferi de anumite afectiuni sau iei anumite medicamente, este posibil sa trebuiasca sa eviti dieta cu mere. De asemenea, este important sa consulti medicul inainte de a incepe dieta, pentru a evita eventualele complicatii.

Avantaje

Pierderea in greutate este unul dintre cele mai importante avantaje ale dietei cu mere. Un mar mediu contine aproximativ 95 de calorii, ceea ce inseamna ca poti consuma o cantitate mare de mere fara a depasi necesarul zilnic de calorii. De asemenea, merele sunt bogate in fibre si apa, ceea ce ajuta la mentinerea senzatiei de satietate si la reducerea consumului de calorii in timpul zilei. 

Merele sunt o sursa excelenta de fibre dietetice, care ajuta la reglarea tranzitului intestinal, prevenirea constipatiei si mentinerea unei flore intestinale sanatoase. Fibrele solubile din mere, precum pectina, pot contribui si la reducerea nivelului de colesterol din sange, protejand astfel sanatatea cardiovasculara. 

Merele contin o varietate de antioxidanti, precum vitamina C, quercetina si catechinele, care ajuta la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ si a inflamatiei, reducand astfel riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inima si cancerul. 

Dieta cu mere poate ajuta la adoptarea unui stil de viata mai sanatos, incurajand consumul de fructe si legume si reducerea consumului de alimente procesate si bogate in calorii. Acest lucru poate avea efecte benefice asupra sanatatii pe termen lung, nu doar in ceea ce priveste pierderea in greutate. 

Dezavantaje

Dieta cu mere poate avea si unele dezavantaje si efecte secundare asupra organismului. Printre acestea se numara deficitul de nutrienti, efectele secundare digestive, dificultatile in mentinerea dietei si efectul yo-yo. In ceea ce priveste deficitul de nutrienti, dieta cu mere este una restrictiva, care poate duce la un aport insuficient de proteine, grasimi sanatoase, vitamine si minerale esentiale pentru organism. Astfel, este important sa se asigure un aport adecvat de nutrienti prin includerea altor alimente in dieta sau prin suplimente alimentare recomandate de medic.

Consumul excesiv de mere poate cauza probleme digestive precum balonare, flatulenta si diaree, datorita continutului ridicat de fibre si fructoza. De asemenea, daca merele sunt consumate in exces, pot duce la probleme dentare din cauza nivelului ridicat de aciditate. 

Dieta cu mere poate fi dificil de urmat pe termen lung, datorita monotoniei alimentatiei si a posibilelor pofte de alte alimente, ceea ce poate duce la abandonarea dietei si revenirea la vechile obiceiuri alimentare. 

Este important sa se mentina obiceiurile alimentare sanatoase si un stil de viata echilibrat dupa incheierea dietei cu mere, deoarece aceasta poate provoca pierderea rapida in greutate, insa aceasta poate fi urmata de o revenire la greutatea initiala sau chiar cresterea in greutate, daca nu se adopta un stil de viata sanatos si o alimentatie echilibrata.

Contraindicatii si precautii

Contraindicatiile dietei cu mere sunt importante de luat in considerare inainte de a incepe aceasta dieta. Trebuie sa consulti un medic inainte de a incepe dieta, deoarece aceasta poate fi contraindicata in caz de diabet zaharat, probleme gastrointestinale sau alergie la mere. 

De asemenea, dieta cu mere nu este recomandata in timpul sarcinii si alaptarii, deoarece poate duce la un aport insuficient de nutrienti esentiali pentru dezvoltarea si sanatatea bebelusului. In plus, aceasta dieta, urmata pe termen lung, poate duce la deficiente de vitamine, minerale si proteine, care pot provoca probleme de sanatate cum ar fi slabiciune, anemie sau probleme ale sistemului imunitar. 

In cazul in care urmezi tratamente medicamentoase sau suferi de alte afectiuni, este important sa consulti un medic inainte de a incepe dieta cu mere. Dieta cu mere poate duce la cresterea nivelului de aciditate gastrica, ceea ce poate agrava afectiuni precum ulcerul gastric sau refluxul gastroesofagian.

In concluzie, dieta cu mere poate fi benefica pentru sanatate si pierderea in greutate, dar este important sa luam in considerare contraindicatiile si precautiile asociate cu aceasta dieta. Consulta un medic inainte de a incepe dieta si sa monitorizezi indeaproape starea ta de sanatate pe parcursul dietei cu mere.

Surse de informare:

1. “Are Apples Weight-Loss-Friendly or Fattening?” Healthline, www.healthline.com/nutrition/how-apples-affect-weight. Accessed 24 May 2023;
2. Asgary, Sedigheh, et al. “Weight Loss Associated with Consumption of Apples: A Review.” Journal of the American College of Nutrition, vol. 37, no. 7, 9 Apr. 2018, pp. 627–639, https://doi.org/10.1080/07315724.2018.1447411. Accessed 24 May 2023.