Nuci pecan: beneficii, proprietati, contraindicatii

In articolul care urmeaza vorbim despre nucile pecan. Iti spunem care este originea lor, apoi trecem in revista cele mai importante beneficii ale nucilor pecan, dar si contraindicatiile si precautiile legate de consumul lor. Spre final, vei afla cum sa alegi si sa pastrezi nucile pecan pentru a te bucura de beneficiile lor pe termen lung. 

Descrierea si originea nucilor pecan

Nucile pecan sunt fructele unui copac numit Carya illinoinensis si fac parte din familia nucilor. Fructele sunt alungite si au o coaja neteda, de culoare maro deschis. Nucile pecan au un gust bogat si dulceag, cu o aroma distincta, fiind considerate unele dintre cele mai delicioase nuci.

Originea nucilor pecan poate fi atribuita Americii de Nord, in special zonei centrale si sudice a Statelor Unite. Triburile indigene americane le-au folosit ca parte importanta a alimentatiei lor mult inainte de sosirea europenilor. Nucile pecan erau considerate o sursa valoroasa de hrana si erau folosite in diverse preparate culinare.

Astazi, nucile pecan sunt cultivate in multe parti ale lumii, inclusiv in Mexic, Africa de Sud, Australia si Israel. Conditiile de crestere preferate ale nucilor pecan sunt aceleasi: clima calda si soluri bine drenate. Nucii pecan au nevoie de mult soare si apa pentru a se dezvolta in mod corespunzator si pentru a produce fructe de calitate.

Valoarea nutritionala a nucilor pecan

Nutrientii prezenti in 100 grame de nuci pecan sunt:

• carbohidrati 13.9g; 
• proteine 9.17g; 
• lipide 72g; 
• zaharuri 3.97g; 
• fibre 9.6g; 
• amidon 0,46 g; 
• calciu 70mg; 
• potasiu 410mg; 
• magneziu 121mg; 
• fosfor 277mg; 
• fier 2.53mg; 
• mangan 4.5mg; 
• zinc 4.53mg; 
• cupru 1.2mg; 
• seleniu 3.8µg; 
• fluorura 10µg.
  
  

Vitaminele prezente in nuca pecan sunt: 

• tiamina (vitamina B1); 
• riboflavina (vitamina B2); 
• niacina (vitamina B3); 
• acid pantotenic (vitamina B5);
• piridoxina (vitamina B6); 
• acid ascorbic (vitamina C); 
• retinol (vitamina A); 
• filochinona (vitamina K). 

Beneficiile pentru sanatate ale nucilor pecan

Iata care sunt cele mai importante beneficii ale nucilor pecan:

• sunt importante pentru imunitate: pecanii ofera fitonutrienti, compusi pe baza de plante care au beneficii antioxidante puternice. Sunt, de asemenea, o sursa buna de zinc mineral, crucial pentru dezvoltarea si functionarea celulelor imunitare. Dietele bogate in zinc sunt legate de un risc mai mic de multe boli, in special cele legate de varsta si de stilul de viata. 
• sunt pline de flavonoide: nucile pecan au mai multe flavonoide - un tip de antioxidant care se gaseste mai ales in legume si fructe - decat orice alta nuca de copac. Persoanele care au o dieta bogata in flavonoide sunt mai putin predispuse sa dezvolte boli cronice, cum ar fi bolile de inima, diabetul, unele tipuri de cancer si declinul cognitiv.
• sunt cruciale pentru sanatatea inimii: nucile pecan sunt pline de acizi grasi mononesaturati, un tip de grasime legat de imbunatatirea nivelului total de colesterol. Nucile pecan sunt pline de betacaroten si vitamina E, care protejeaza celulele de deteriorare prin atenuarea efectelor inflamatiei cronice.
• sunt surprinzator de sarace in zahar: nu numai ca acest tip de nuci contine foarte putin zahar, dar nucile pecan pot contribui, de asemenea, la imbunatatirea nivelului general de zahar din sange, prin incetinirea ratei de absorbtie din fluxul sanguin in tesuturile periferice.
• pot stimula creierul: dietele bogate in vitamina E au fost legate de scaderea riscului de Alzheimer si dementa cu pana la 25%. Asta pentru ca vitamina E si alti antioxidanti din alimentele pe baza de plante ajuta la reducerea stresului oxidativ cauzat de inflamatie, protejand celulele si, prin urmare, tesuturile organelor vitale, cum ar fi creierul.
• sunt utile pentru pierderea in greutate: nucile pecan sunt o sursa plina de acid oleic, o grasime necesara care poate induce satietatea si care stimuleaza in acelasi timp sanatatea inimii. Nu trebuie consumate in exces, pentru ca atunci efectul poate fi invers.
• contin minerale cheie: nucile pecan sunt surse excelente de mangan si cupru, doua minerale care stimuleaza sanatatea metabolica generala, pot contine proprietati antiinflamatorii si pot ajuta potential la reducerea riscului de boli de inima. In plus, acesti nutrienti s-au dovedit promitatori in special in prevenirea hipertensiunii arteriale.

Contraindicatii si precautii ale consumului de nuci pecan

Consumul de nuci pecan poate provoca unele probleme de sanatate la anumite persoane. De exemplu, persoanele cu alergie la nuci ar trebui sa evite consumul, deoarece acestea pot provoca reactii alergice severe. Copiii mici prezinta un risc de sufocare in cazul in care consuma nuci pecan intregi, deoarece acestea pot fi mici si rotunde. De asemenea, persoanele cu afectiuni specifice, cum ar fi diverticulita, ar trebui sa fie atente la consumul de nuci pecan, deoarece acestea pot agrava simptomele.

Nucile pecan pot interactiona cu anumite medicamente, cum ar fi cele pentru subtierea sangelui. Aceste medicamente pot fi afectate de continutul ridicat de vitamina K din nucile pecan. Persoanele care iau astfel de medicamente ar trebui sa consulte un medic sau un specialist in nutritie, pentru a se asigura ca consumul de nuci pecan nu interfereaza cu tratamentul lor.

Pentru a minimiza riscurile asociate cu consumul de nuci pecan, este recomandat sa respectam cateva precautii. Este important sa consumam nucile pecan in cantitati moderate, deoarece excesul poate cauza probleme de sanatate. De asemenea, trebuie sa alegem nuci pecan care nu au fost procesate cu sare sau alte aditivi, pentru a evita consumul excesiv de sodiu. In plus, pentru persoanele care nu au consumat anterior nuci pecan, este recomandata efectuarea unui test de alergie inainte de a le include in dieta lor.

Cum sa alegi si sa conservi nucile pecan

Pentru a alege nuci pecan de calitate, este important sa luam in considerare cateva aspecte. Culoarea ar trebui sa fie uniforma si sa nu prezinte pete sau decolorari. Dimensiunea si greutatea nucilor pot fi indicatori ai maturitatii acestora. Nucile mai mari si mai grele sunt adesea considerate mai mature si mai gustoase. De asemenea, integritatea cojii este un aspect important, deoarece o coaja crapata sau deteriorata poate indica o nuca veche sau expusa la factori externi. Este recomandat sa evaluam si mirosul si textura nucii, deoarece acestea pot indica prospetimea si gustul acesteia.

Atunci cand achizitionam nuci pecan, este recomandat sa le cumparam in ambalaje sigilate, care sa protejeze nucile impotriva umiditatii si a altor factori care le-ar putea afecta calitatea. In timpul transportului, trebuie sa fim atenti sa le manipulam cu grija si sa le pastram intr-un loc racoros si uscat, pentru a preveni deteriorarea.

Pentru a ne asigura ca nucile pecan isi pastreaza proprietatile nutritive si gustul, este important sa le depozitam corespunzator. Acestea ar trebui pastrate intr-un recipient etans, intr-un loc racoros si uscat, departe de lumina si umiditate. De asemenea, este recomandat sa le pastram in coaja lor, pentru a le proteja de oxidare si deteriorare. Chiar si in conditii optime de depozitare, nucile pecan pot avea o durata de valabilitate limitata, asa ca este bine sa le consumam intr-un interval de timp rezonabil.

Nucile pecan pot fi consumate in siguranta pentru o perioada de aproximativ sase luni pana la un an, in functie de conditiile de depozitare. Este important sa fim atenti la semnele care indica faptul ca nucile nu mai sunt bune de consumat, cum ar fi mirosul ranced sau aspectul deteriorat. Inainte de a le consuma, este recomandat sa le inspectam vizual si sa le mirosim pentru a ne asigura ca sunt in continuare proaspete si sigure pentru consum.

Disclaimer
Daca aveti intrebari sau nelamuriri medicale, va rugam sa discutati cu medicul dumneavoastra. Articolele noastre medicale contin informatii si cercetari medicale importante, oferite de entitati medicale de renume. Cu toate acestea, ele nu reprezinta un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul recomandat de medicul specialist.

Acest articol a fost realizat in baza informatiilor preluate din urmatoarele surse:

GoodHousekeeping, „Good benefits of pecans that'll make you go nuts”: https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a47166/health-benefits-of-pecans/

mbg.com, „Why pecans are so good for you & how they compare to other”: https://www.mindbodygreen.com/articles/are-pecans-good-for-you

PharmEasy, „Pecans: Uses, benefits, side effects”: https://pharmeasy.in/blog/ayurveda-uses-benefits-side-effects-of-pecans/