Sauna (umeda, uscata): beneficii, recomandari, contraindicatii

Ce este sauna: o scurta introducere

Sauna poate fi definita ca o incapere de dimensiuni reduse, predominant construita din lemn, unde se ating temperaturi de pana la 50 de grade Celsius. Structura unei saune este relativ simpla, avand o banca sau doua pentru a sta sau a te intinde, si o sursa de caldura. Umiditatea poate varia de la niveluri extrem de scazute, asa cum este cazul saunei finlandeze, pana la niveluri foarte inalte, cum este cazul hammamului sau baii turcesti.

Sauna este o practica veche, cu originile in Europa de Nord, mai exact in Finlanda. Cele mai vechi dovezi ale existentei saunelor dateaza din perioada Neolitica, in jurul anului 5000 i.Hr. Initial, saunele erau gropi sapate in pamant, acoperite cu ramuri si pietris. Odata cu inceputul epocii fierului, sauna a devenit o componenta esentiala a culturii scandinave, avand multiple utilizari, de la bai si relaxare, pana la ceremonii religioase.

In secolul al XIX-lea, practica saunei a inceput sa se raspandeasca si in alte parti ale lumii. A fost introdusa in America de Nord de catre imigrantii scandinavi si a devenit populara in multe culturi. [1]

Care sunt beneficiile saunei pentru sanatate?

Sauna, indiferent de tipul ei, fie ca este vorba de una uscata sau umeda, ofera numeroase beneficii pentru sanatate:

• sauna contribuie la reducerea stresului si a anxietatii. Caldura din sauna relaxeaza corpul si induce o stare de calm si de bine, gratie eliberarii de endorfine, cunoscuti ca fiind hormonii fericirii. Sistemul endorfinic al organismului este un mecanism complex care contribuie la reglarea emotiilor si a dispozitiei. In prezenta caldurii, corpul produce endorfine in cantitati mai mari, ceea ce explica senzatia de relaxare si calm pe care o resimti dupa o sedinta de sauna; [2]
• temperatura si umiditatea din sauna stimuleaza dilatarea vaselor sangvine, un proces cunoscut sub numele de vasodilatatie. Aceasta faciliteaza circulatia sangelui, asigurand un flux mai bun de oxigen si nutrienti catre tesuturi si organe. Acest lucru poate reduce riscul de boli cardiovasculare, precum infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral; [3]
• sauna este de asemenea benefica pentru relaxarea musculara. Caldura din sauna ajuta la relaxarea muschilor incordati, ceea ce poate fi de mare ajutor pentru persoanele care sufera de dureri musculare sau artrita. In plus, practicarea regulata a saunei poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Prin transpiratie, corpul elimina diverse substante toxice, contribuind astfel la detoxifiere; [4]
• caldura si transpiratia stimuleaza sistemul imunitar, protejand organismul impotriva bolilor infectioase. De altfel, cercetarile au aratat ca persoanele care folosesc sauna in mod regulat pot avea un risc mai scazut de boli cardiovasculare. [5]

Sauna uscata: caracteristici

Sauna uscata, cunoscuta si sub numele de sauna finlandeza, este o tehnica de relaxare apreciata in intreaga lume, mai ales in tarile nordice. Caracteristica principala a saunei uscate este umiditatea scazuta, care variaza intre 5% si 30%, in combinatie cu temperaturi foarte ridicate, uneori depasind 80 de grade Celsius. Acest tip de mediu promoveaza o transpiratie intensa, favorizand astfel eliminarea toxinelor din organism.

Modul de functionare al saunei uscate este relativ simplu: pietrele vulcanice sunt incalzite, iar acestea, la randul lor, incalzesc aerul din cabina. Acest proces genereaza o caldura intensa care stimuleaza transpiratia. [6]

Sauna umeda: caracteristici

Sauna umeda, cunoscuta si sub denumirea de hammam sau baie turceasca, reprezinta un spatiu destinat relaxarii si purificarii corpului, avand la baza o metoda straveche de imbaiere. Specificul acestei saune este temperatura ambientala de 40-50 de grade Celsius si umiditatea ridicata, care poate atinge 100%. [7]

Cum sa folosesti corect o sauna: recomandari si sfaturi

1. Hidrateaza-te! Caldura intensa si umiditatea din sauna pot determina organismul sa transpire mult, ceea ce poate duce la pierderea unei cantitati semnificative de apa. Acest fenomen poate creste riscul de deshidratare, care poate avea consecinte grave asupra sanatatii. De aceea, este recomandat sa bei suficienta apa inainte, in timpul si dupa sesiunea de sauna.
2. Evita consumul de alcool sau a altor substante psihoactive inainte de a intra in sauna. Acestea pot creste riscul de deshidratare si pot duce la scaderea tensiunii arteriale, ceea ce poate fi periculos.
3. In ceea ce priveste durata unei sesiuni in sauna, aceasta poate varia in functie de toleranta fiecarei persoane, dar in mod obisnuit, o sesiune poate dura intre 15 si 20 de minute. Este important sa nu petreci prea mult timp in sauna, pentru a evita supraincalzirea corpului si eventualele probleme de sanatate asociate.
4. Nu este recomandat sa folosesti sauna daca te simti foarte obosit sau daca iti este foame. In aceste conditii, corpul tau poate fi mai sensibil la caldura si la efectele acesteia, ceea ce poate creste riscul de lesin sau ameteli.
5. Odata ce ai terminat sesiunea de sauna, este important sa iesi treptat, pentru a permite corpului sa se adapteze la schimbarile de temperatura. O schimbare brusca de temperatura poate duce la scaderea tensiunii arteriale si la aparitia unor simptome precum ameteala sau lesinul.

Cand se recomanda sauna?

Sauna este recomandata in mai multe situatii, in functie de nevoile si preferintele individuale. Iata cateva scenarii in care este recomandat sa folosesti sauna:

1. Ca metoda de relaxare si recuperare dupa efort fizic. Caldura si umiditatea din sauna ajuta la relaxarea muschilor si la imbunatatirea circulatiei sanguine, contribuind astfel la o recuperare mai rapida dupa exercitiile fizice. Un studiu a constatat ca utilizarea saunei dupa exercitiu poate imbunatati performanta atletica prin cresterea volumului plasmatic si a capacitatii de transport a oxigenului. [8]
2. In ceea ce priveste problemele de circulatie, sauna poate fi benefica pentru persoanele care sufera de aceste afectiuni. Sauna poate imbunatati functia vasculara si poate reduce tensiunea arteriala la persoanele cu hipertensiune arteriala usoara. [9]
3. Daca te confrunti cu stresul si anxietatea, sauna poate fi un refugiu linistitor. Caldura si umiditatea din sauna pot ajuta la eliberarea de endorfine, asa cum am mentionat deja. Acesti neurotransmitatori au un efect calmant si relaxant, contribuind la reducerea stresului si anxietatii.
4. Sauna poate avea beneficii pentru sistemul imunitar. Un studiu recent a constatat ca utilizarea saunei poate stimula producerea de celule albe din sange, care joaca un rol cheie in lupta impotriva infectiilor si bolilor. Acest lucru sugereaza ca sauna poate ajuta la protejarea organismului impotriva bolilor, de la raceli si gripa pana la conditii mai grave. [10]

Contraindicatii in utilizarea saunei: cine ar trebui sa evite sauna

Persoanele cu probleme cardiace, precum insuficienta cardiaca sau angina pectorala, ar trebui sa evite sauna. Caldura si umiditatea specifice saunei pot duce la o crestere a tensiunii arteriale, ceea ce poate fi periculos pentru persoanele cu astfel de afectiuni. 

De asemenea, sauna poate fi contraindicata pentru persoanele cu hipertensiune arteriala necontrolata. In timpul unei sedinte de sauna, tensiunea arteriala poate creste temporar, ceea ce poate fi periculos pentru persoanele cu aceasta afectiune.

In cazul persoanelor cu boli dermatologice severe sau in faza acuta, cum ar fi eczemele sau psoriazisul, utilizarea saunei ar trebui discutata mai intai cu un dermatolog. Caldura si umiditatea pot agrava aceste afectiuni, facand experienta mai mult daunatoare decat benefica. 

In ceea ce priveste sarcina, exista unele discutii in randul comunitatii medicale cu privire la siguranta utilizarii saunei. Desi unele studii nu au gasit nicio legatura intre sauna si complicatiile in timpul sarcinii, altele sugereaza ca ar putea exista un risc crescut de avort spontan in primul trimestru. Prin urmare, femeile insarcinate ar trebui sa consulte medicul inainte de a folosi sauna. [11]

Persoanele cu astm bronsic sau alte afectiuni respiratorii severe ar trebui sa evite terapia prin sauna. Caldura si umiditatea pot afecta respiratia, ceea ce poate fi periculos pentru aceste persoane.

Cum sa alegi intre sauna uscata si sauna umeda?

Alegerea intre o sauna uscata si o sauna umeda poate depinde de mai multi factori:

• nevoile si obiectivele personale. Daca scopul tau este de a elimina toxinele prin transpiratie si de a curata pielea, sauna umeda poate fi o optiune mai buna. Datorita umiditatii ridicate, sauna umeda poate ajuta la deschiderea porilor si la eliminarea toxinelor. In schimb, daca scopul tau este de a reduce stresul si de a imbunatati circulatia sangvina, sauna uscata ar putea fi mai potrivita. Caldura intensa a saunei uscate poate ajuta la relaxarea muschilor si la imbunatatirea fluxului sanguin;
• preferintele personale. Unele persoane pot prefera senzatia de caldura intensa a saunei uscate, in timp ce altele pot gasi sauna umeda mai placuta si mai relaxanta. Sauna uscata ofera o caldura intensa si o umiditate scazuta, in timp ce sauna umeda ofera o caldura mai blanda si o umiditate ridicata.

Discuta cu un medic sau cu un specialist in wellness despre ce tip de sauna ar fi mai potrivit pentru nevoile tale specifice. Acesta este un pas important mai ales daca ai anumite conditii de sanatate sau daca nu ai mai folosit o sauna pana acum.

Sauna si sportul: cum poate ajuta sauna performanta si recuperarea in sport

Sauna poate contribui la cresterea rezistentei si a capacitatii pulmonare. Cand te afli intr-o sauna, corpul tau este expus la caldura, ceea ce iti stimuleaza sistemul cardio-vascular si creste ritmul cardiac. Acest lucru duce la o mai buna circulatie a sangelui si oxigenare a tesuturilor. [12]

Mai mult, sauna poate fi un aliat de nadejde in recuperarea dupa un efort fizic intens. Sauna poate ajuta la recuperarea musculara, reducerea durerilor si inflamatiilor si accelerarea procesului de regenerare a tesuturilor.

De asemenea, sauna este utila in prevenirea accidentarilor sportive. Caldura din sauna ajuta la incalzirea corpului si relaxarea muschilor, prevenind astfel accidentarile, in special cele legate de intinderile musculare.

Ca si in orice alta activitate legata de sanatate si wellness, este esential sa fii precaut si sa te informezi inainte de a incepe sa folosesti sauna. Exista anumite situatii in care sauna ar trebui evitata, cum ar fi in cazul anumitor afectiuni de sanatate sau al sarcinii. De asemenea, este important sa stii cum sa folosesti corect sauna, pentru a te bucura de beneficiile acesteia si pentru a evita eventualele riscuri sau inconveniente.

Surse
[1] Dowdy, Clare. “The 10,000-Year-Old Origins of the Sauna – and Why It’s Still Going Strong.” Bbc.com, BBC, 25 Oct. 2023, www.bbc.com/culture/article/20231024-the-10000-year-origins-of-the-sauna-and-why-its-still-going-strong. Accessed 16 Nov. 2024.
[2] Caceres, Vanessa, and Joseph Ebinger. “Surprising Benefits of Sauna Therapy.” US News & World Report, U.S. News & World Report, 2023, health.usnews.com/wellness/articles/benefits-of-sauna. Accessed 16 Nov. 2024.
[3] https://bibliotekanauki.pl/articles/1938532.pdf, Accessed 16 Nov. 2024.
[4] Cafasso, Jacquelyn. “Are Saunas Good for You? Understanding the Benefits.” Healthline, Healthline Media, 23 May 2016, www.healthline.com/health/fitness-exercise/are-saunas-good-for-you. Accessed 16 Nov. 2024.
[5] “Benefits of Sauna Bathing for Heart Health.” Uclahealth.org, UCLA Health, Feb. 2023, www.uclahealth.org/news/article/benefits-sauna-bathing-heart-health. Accessed 16 Nov. 2024.
[6] Lindberg, Sara. “Health Benefits of Dry Saunas, and How They Compare to Steam Rooms and Infrared Saunas.” Healthline, Healthline Media, 20 Sept. 2019, www.healthline.com/health/dry-sauna-benefits. Accessed 16 Nov. 2024.
[7] “Dry Sauna or Wet Sauna? What’s Different: Dry Sauna & Wet Saunas.” Finnstyle.com, 2024, www.finnstyle.com/dry-sauna-vs-wet-sauna.html?srsltid=AfmBOopYlw9tIdG6jLEJDLko8OtACYWpnCP5NnCU3KnmDA3MEbL1MWtm. Accessed 16 Nov. 2024.
[8] Scoon, Guy S.M, et al. “Effect of Post-Exercise Sauna Bathing on the Endurance Performance of Competitive Male Runners.” Journal of Science and Medicine in Sport, vol. 10, no. 4, 2 Aug. 2006, pp. 259–262, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16877041/, https://doi.org/10.1016/j.jsams.2006.06.009. Accessed 16 Nov. 2024.
[9] Gayda, Mathieu, et al. “Effects of Sauna Alone and Postexercise Sauna Baths on Blood Pressure and Hemodynamic Variables in Patients with Untreated Hypertension.” Journal of Clinical Hypertension, vol. 14, no. 8, 3 May 2012, pp. 553–560, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8108777/. Accessed 16 Nov. 2024.
[10] SmartSites. “SweatHouz.” SweatHouz, 25 Oct. 2024, sweathouz.com/18-ways-sauna-benefits-your-health/Accessed 16 Nov. 2024.
[11] editor. “Saunas during Pregnancy.” American Pregnancy Association, May 2017, americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/saunas-and-pregnancy/. Accessed 16 Nov. 2024.
[12] Hussain, Joy, and Marc Cohen. “Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2018, no. 1, 1 Jan. 2018, www.verywellhealth.com/are-saunas-good-for-your-lungs-and-respiratory-health-dry-sauna-sauna-bathing-sauna-therapy-thermotherapy-5089063, https://doi.org/10.1155/2018/1857413. Accessed 16 Nov. 2024.