Ceai verde in sarcina: recomandari si sfaturi utile

Acum, ca ai intrat intr-o etapa a vietii si ai aflat ca urmeaza sa aduci pe lume un mic ghemotoc de bucurie, probabil ca te intrebi daca poti continua sa consumi ceai verde si in timpul sarcinii. Ti-am pregatit cateva informatii despre acest subiect, care speram ca iti vor fi utile si te vor ajuta sa iei decizia corecta. 

Ai voie sa bei ceai verde in timpul sarcinii? 

Raspunsul scurt ar fi „Da, dar cu masura”. Ceaiul verde este delicios cald sau rece, chiar si fara zahar sau alti indulcitori, si cu siguranta este o alternativa mai sanatoasa decat bauturile carbogazoase pe care poate ai fi tentata sa le consumi si mai interesanta decat banala apa. In acelasi timp, exista insa si anumite restrictii sau precautii de care este bine sa tii cont.

Una dintre principalele motive de ingrijorare legate de consumul de ceai verde in sarcina este reprezentat de faptul ca el contine cafeina. Desi acest lucru poate reprezenta un avantaj in mod normal, cand cauti solutii pentru a-ti creste nivelul de energie fara a apela intotdeauna la cafea, nu este neaparat cazul atunci cand esti insarcinata si ti s-a recomandat sa eviti sau sa limitezi consumul de cofeina.[2]

De ce te-ar sfatui medicii sa ai grija cata cofeina consumi? Pentru ca, conform studiilor[1] efectuate pana in prezent, consumul ridicat de cofeina in timpul sarcinii poate fi asociat cu diverse complicatii, care includ:

• avortul spontan; 
• greutatea mica la nastere; 
• nasterea prematura; 
• nasterea unui fat mort.

De asemenea, cofeina, fiind un stimulant, poate creste tensiunea arteriala si ritmul cardiac, lucru care poate reprezenta o problema in timpul sarcinii. In plus, pe masura ce sarcina avanseaza, capacitatea corpului tau de a descompune cofeina scade si te-ai putea confrunta cu probleme cu somnul, stari de nervozitate sau arsuri gastrice. Nu este de neglijat nici faptul ca poate traversa placenta, iar organismul bebelusului tau are nevoie de mai mult timp pentru a o procesa si metaboliza decat cel al unui adult, ceea ce ii face pe medici sa se ingrijoreze cu privire la efectul pe care l-ar putea avea asupra dezvoltarii fatului. 

Un alt aspect ce trebuie luat in calcul este efectul diuretic al cofeinei: femeile insarcinate au nevoie de un aport de lichide mai ridicat, iar asta inseamna ca este posibil sa fie nevoie sa bei mai multa apa pentru a compensa orice pierdere cauzata de bauturile cu cofeina, fie ca este vorba de ceaiuri, cafea sau alte alimente.[1]

Cat ceai verde ai voie sa bei daca esti insarcinata? 

Specialistii recomanda femeilor insarcinate sa nu consume mai mult de 200 mg de cofeina pe zi, iar o cana de aproximativ 200 ml de ceai verde contine cam 25 mg de cofeina. Teoretic, asta ar inseamna ca poti consuma pana la 8 cani de ceai verde pe zi. Ai putea face asta numai daca ai elimina orice alta sursa de cofeina din dieta. Lista acestora mai poate include, pe langa cafea, care contine mult mai multa cofeina decat ceaiul verde (intre 95 si 200 mg/200 ml), ciocolata, ceaiul negru, energizantele, bauturile racoritoare si sucurile.[1]

Pentru a putea fi sigura ca nu consumi mai multa cofeina decat este indicat, trebuie sa tii cont de toate sursele de cofeina din dieta ta, de la cafeaua sau ceaiul verde de dimineata pana la acea portie de ciocolata cu care te-ai rasfatat dupa masa. 

Sfaturi utile

Alimentatia din timpul sarcinii este foarte importanta si exista atat alimente pe care este bine sa le consumi cat mai des, cat si unele pe care este bine sa le eviti. Despre ceaiul verde nu se poate afirma cu certitudine ca ar face parte din vreuna dintre aceste doua categorii pentru ca, desi este sigur de consumat, nu este neaparat indicat sa-l consumi in cantitati prea mari. Daca nu vrei sa renunti complet la bautura ta preferata in timpul sarcinii, iata cateva sfaturi utile[1][2]: 

• limiteaza-te la 1-2 cani de ceai verde pe zi, fara depasi limita recomandata de cofeina de 200 mg pe zi (incluzand si orice alt aliment sau bautura care contine cofeina); 
• incearca sa optezi din cand in cand pentru ceaiul verde decofeinizat, care ofera aceleasi beneficii antioxidante si antiinflamatorii ca si ceaiul verde obisnuit, dar fara continutul de cofeina (atentie totusi: chiar si acest tip de ceai verde poate contine pana la 12 mg de cofeina); 
•  alege un ceai verde calitate, bio, fara aditivi sau arome artificiale;
•  cere sfatul medicul inainte de a consuma ceai verde in timpul sarcinii; el este singurul care iti poate spune cu certitudine daca este sigur sa bei ceai verde atunci cand esti insarcinata si in ce cantitati; 
• asculta-ti corpul - daca, in ciuda faptul ca medicul ti-a permis sa-l consumi, nu te simti bine dupa ce bei ceai verde, cauta alte alternative pentru a te hidrata pe parcursul sarcinii.

Ceaiul verde ne-a cucerit pe multi dintre noi cu gustul si aroma sa si, daca se numara si printre bauturile tale preferate, il poti consuma inclusiv in timpul sarcinii, atata vreme cat nu primesti alte indicatii din partea medicului. Secretul consta, ca in multe alte cazuri, in moderatie: limiteaza-te la 1-2 cani pe zi si ai grija la aportul total de cofeina. 

Atentie! Acest articol nu poate inlocui opinia unui specialist. Daca ai intrebari legate de alimentatia din timpul sarcinii si tipurile de bauturi pe care le poti sau nu consuma, discuta cu medicul tau!

Bibliografie: