Cum sa-ti mentii greutatea dupa ce ai slabit

Sfaturi pentru mentinerea greutatii

Mananca la intervale regulate

Consuma trei mese principale pe zi la intervale regulate. Astfel, vei evita senzatia de foame continua, iar metabolismul tau va functiona mai eficient. Gaseste numarul optim de mese si gustari pentru a mentine senzatia de satietate, energia si claritatea mentala pe parcursul intregii zile. Distribuie corect caloriile si nutrientii pe mese: consuma alimentele cu multe calorii in prima parte a zilei si rezerva cina pentru alimente mai usoare.

Imparte corect mesele

Daca te trezesti foarte devreme (intre 05:00 si 06:00), poti imparti micul dejun in doua mese mai mici: prima masa intre 05:00-06:00 si a doua intre 09:00-10:00. Pranzul ar trebui sa includa doua feluri de mancare, iar desertul sa fie rezervat pentru gustarea de dupa-amiaza, intre orele 16:00-17:00. Cina ar trebui sa fie servita intre 19:00-20:00 sau cu cel putin trei ore inainte de somn.

Hidrateaza-te corespunzator

Bea suficienta apa pentru a sustine functionarea corecta a organismului si pentru a preveni bolile. Apa ajuta la prelungirea senzatiei de satietate, eliminarea toxinelor si combaterea oboselii.

Miscarea este importanta

Incearca sa arzi cel putin 200 de calorii pe zi prin activitate fizica. Poti realiza acest lucru si doar prin mers, facand cel putin 5000 de pasi pe zi. Foloseste un pedometru sau instaleaza o aplicatie pe telefon pentru a-ti masura numarul de pasi.

Controleaza portiile de mancare

Este esential sa fii constient de cantitatea de mancare pe care o consumi. Chiar si alimentele sanatoase pot contribui la cresterea in greutate daca sunt consumate in exces. Invata sa te opresti din mancat cand te simti satul, nu plin. Foloseste farfurii mai mici pentru a controla portiile si evita sa mananci direct din ambalaj.

Pastreaza un jurnal alimentar

Un jurnal alimentar te poate ajuta sa-ti monitorizezi obiceiurile alimentare si sa identifici obiceiurile care ar putea duce la cresterea in greutate. Noteaza ce mananci, cand mananci si cum te simti dupa fiecare masa. Acest obicei te va ajuta sa faci alegeri mai constiente si sa eviti mancatul emotional sau impulsiv.

De ce apare tendinta de ingrasare dupa urmarea unei diete

Dupa ce ai urmat o dieta si ai slabit, corpul tau poate fi predispus la ingrasare daca nu esti atent la obiceiurile tale alimentare si la stilul de viata. Acest fenomen este cunoscut sub numele de „efectul yo-yo” si apare frecvent dupa diete restrictive care nu sunt sustenabile pe termen lung.

Iata care sunt cele mai comune cauze ale tendintei de ingrasare dupa urmarea unei diete:

Diete restrictive

Diete restrictive implica limitarea drastica a consumului de calorii si excluderea anumitor grupe de alimente. Desi acestea pot duce la o pierdere rapida in greutate, ele nu sunt de obicei sustenabile si pot provoca deficiente nutritive. Dupa ce se incheie dieta, este tentant sa te intorci la obiceiurile alimentare anterioare, ceea ce duce la recastigarea kilogramelor pierdute si chiar la acumularea unor kilograme in plus. Este esential sa adopti o alimentatie echilibrata si variata, care sa includa toate grupele de alimente, in cantitati moderate.

Revenirea la obiceiuri nesanatoase

Revenirea la obiceiuri nesanatoase dupa ce ai slabit poate duce rapid la recastigarea kilogramelor pierdute. Consumul excesiv de alimente procesate, bogate in zaharuri si grasimi nesanatoase, poate sabota eforturile tale. Este important sa mentii un echilibru si sa continui sa faci alegeri alimentare sanatoase. Evita gustarile nesanatoase si incearca sa ai la indemana optiuni sanatoase precum fructele, legumele si nucile.

Sedentarismul

Un stil de viata sedentar poate contribui semnificativ la ingrasare. Dupa ce ai atins greutatea dorita, este esential sa ramai activ pentru a-ti mentine metabolismul accelerat si pentru a preveni acumularea de grasime. Incearca sa integrezi in rutina ta zilnica activitati fizice variate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau yoga. Chiar si activitatile simple, precum urcatul scarilor in locul folosirii liftului, pot face o diferenta semnificativa.

Concluzie

Mentinerea greutatii ideale este o provocare, dar nu imposibila. Evita dietele drastice care duc la infometare si pot cauza cresteri in greutate ulterioare. Respecta aceste principii pentru a atinge si mentine silueta dorita pe termen lung.

Dr. LAURA ENE

Medic primar diabet, nutritie si boli metabolice

Clinica de Nutritie KiloStop