Dureri de spate in sarcina: sfaturi si recomandari

Este minunat sa stii ca in pantecul tau creste o noua viata si ca in curand familia ta se va mari. Totusi, nu se poate nega faptul ca multe dintre simptomele asociate in mod frecvent cu sarcina sunt, in cel mai bun caz, destul de neplacute. Greata, oboseala si picioarele umflate sunt cateva exemple de simptome care le fac viata grea multor viitoare mamici si la care multe femei sunt avertizate sa se astepte.

O alta problema la fel de des intalnita si care uneori persista chiar si dupa nastere este reprezentata de durerile de spate. Aparitia lor nu este o surpriza: greutatea ta creste, centrul de gravitatie se modifica, coloana vertebrala, muschii si articulatiile sunt suprasolicitate, iar stresul si oboseala nu ajuta nici ele. Cauzele exacte pot varia de la o femeie la alta si in functie de stadiul sarcinii.[3] In acest articol nu ne vom concentra insa asupra cauzelor durerilor de spate, ci asupra masurilor pe care le poti lua pentru a le preveni sau ameliora. Continua sa citesti pentru a descoperi cateva sfaturi si recomandari utile, ce te vor ajuta sa faci fata acestei probleme, dar si sa-ti dai seama cand ea poate reprezenta un semn de alarma.

Ai grija la postura 

Dupa cum am mentionat mai sus, una dintre posibilele cauze ale durerilor de spate din timpul sarcinii este modificarea centrului de gravitatie. Pe masura ce bebelusul tau creste, centrul de gravitatie se muta in fata, iar tu vei incerca sa „corectezi” acest lucru lasandu-te pe spate. Acest lucru nu face insa decat sa puna o presiune suplimentara asupra muschilor din partea de jos a spatelui, ceea ce va avea drept rezultat aparitia durerilor de spate.

Este important deci sa acorzi o atentie sporita posturii tale in aceasta perioada: stai drepta, cu pieptul in fata si umerii trasi in spate si relaxati, fara a incorda genunchii. Evita sa stai in picioare pentru perioade lungi de timp; daca nu poti evita acest lucru, incearca sa-ti sprijini un picior pe un scaunel si sa faci pauze frecvente. Cand stai asezata, alege un scaun care iti poate sustine spatele sau foloseste o pernuta pentru a improviza un suport lombar.[2]

Renunta la tocuri inalte

Oricat de mult ti-ar placea pantofii cu toc inalt, renunta la ei pe perioada sarcini. Pe langa faptul ca sunt inconfortabili, cresc si riscul unei cazaturi. Nu-ti faci griji, nu trebuie sa porti sa porti doar pantofi cu talpa plata (nici nu este indicat). Este suficient sa inlocuiesti tocurile inalte cu pantofi cu tocuri mai joase, confortabili, care sustin arcul piciorului.[2]

Atentie la ce si cum ridici 

Este de preferat sa nu ridici obiecte grele cat timp esti insarcinata. Chiar si atunci cand este vorba de un obiect mai mic sau mai usor, trebuie sa ai grija la tehnica de ridicare: tine spatele drept, indoie-ti genunchii si foloseste-ti picioarele pentru a ridica, nu spatele. Nu uita: ai voie si chiar este indicat sa ceri ajutor atunci cand ai nevoie.[2][4]

Evita sa dormi pe spate sau pe burta 

Un alt detaliu la care trebuie sa fii atenta in timpul sarcinii este pozitia in care dormi. Indicat este sa eviti sa dormi pe spate sau pe burta si sa incerci sa te obisnuiesti sa dormi pe o parte, cu unul sau ambii genunchi indoiti si eventual cu cateva perne pozitionate intre genunchi, sub abdomen si la spate.[2][3]

Fa miscare zilnic 

Activitatea fizica regulata poate ajuta nu doar la prevenirea durerilor de spate in timpul sarcinii, ci si la ameliorarea acestora. Mersul pe jos, inotul, yoga si Pilates sunt doar cateva exemple de exercitii sigure si eficiente pentru femeile insarcinate. Este important sa discuti mai intai cu medicul tau sau cu un alt specialist pentru a te asigura ca poti desfasura astfel de activitati fara probleme.[1]

Aplica comprese calde sau reci 

Utilizarea compreselor calde sau reci poate reduce semnificativ intensitatea durerilor de spate in sarcina. Alegerea tipului de comprese pe care le vei utiliza depinde de preferintele personale si de severitatea durerilor, dar este important ca aceasta metoda sa fie utilizata cu precautie si, ca si in cazul de mai sus, sa discuti mai intai cu un specialist.[2]

Incearca tratamente alternative 

Daca esti in cautarea unor forme de tratament alternativ pentru durerile de spate, chiropractica sau acupunctura ar putea ajuta la ameliorarea acestora. Totusi, cere mai intai sfatul medicului tau si ai grija sa alegi un acupunctor sau un chiropractician cu experienta in tratarea femeilor insarcinate.[2]

Nu neglija eventualele semne de alarma 

Desi este firesc sa te confrunti cu dureri de spate in timpul sarcinii, asta nu inseamna ca nu trebuie sa le acorzi atentie. Contacteaza-ti medicul daca acestea sunt foarte severe, persista mai multe de doua saptamani ori sunt acompaniate de simptome precum crampele, dureri sau dificultati la urinare, furnicaturi in membre, sangerari vaginale, scurgeri vaginale anormale sau febra. Durerea de spate poate fi si un simptom al dezvoltarii unor complicatii cum ar fi travaliul prematur ori o infectie urinara.[1][3]

Durerile de spate reprezinta unul dintre cele mai comune simptome ale sarcinii si pot avea multiple cauze. De cele mai multe ori, se rezolva de la sine dupa nastere.[1] Tine cont de sfaturile de mai sus - te pot ajuta sa previi sau sa ameliorezi aceasta problema. Nu uita: daca durerile persista sau sunt foarte severe, este important sa contactezi cat mai repede un medic! 

Atentie! Acest articol are caracter strict informativ si nu poate inlocui opinia unui specialist. Daca durerile de spate cu care te confrunti te ingrijoreaza, discuta cu medicul care iti monitorizeaza sarcina. Cere, de asemenea, sfatul acestui inainte de a incerca diverse activitati fizice ori tratamente alternative. 

Bibliografie: