Exercitii cardio: beneficii, indicatii, contraindicatii

Beneficiile exercitiilor cardio

• Beneficii cardiovasculare si cerebrale

Activitatea fizica regulata stimuleaza functionarea inimii si imbunatateste circulatia sangelui, reducand tensiunea arteriala si ritmul cardiac in repaus. De asemenea, regleaza nivelul de colesterol, crescand HDL (colesterol bun) si reducand LDL (colesterol rau), ceea ce scade riscul de boli cardiovasculare. In plus, creste fluxul sanguin la nivel cerebral, imbunatatind oxigenarea si aportul de nutrienti, reducand riscul de dementa si Alzheimer. Stimuleaza neuroplasticitatea, sustinand memoria si functiile cognitive. (1)

• Sanatatea sistemului osos si articular

Exercitiile fizice reduc riscul de osteoporoza prin stimularea regenerarii osoase si mentin flexibilitatea articulatiilor, prevenind rigiditatea si durerile cauzate de artrita. De asemenea, cresc mobilitatea si reduc riscul de fracturi sau accidentari. (1)

• Imbunatatirea aspectului pielii si incetinirea procesului de imbatranire

Activitatea fizica imbunatateste circulatia sangelui la nivelul pielii, oxigenand celulele si reducand inflamatia cronica, ceea ce previne aparitia ridurilor si pierderea elasticitatii pielii. De asemenea, sprijina eliminarea toxinelor prin transpiratie, mentinand pielea curata si sanatoasa. (1)

• Optimizarea digestiei si a sanatatii metabolice

Exercitiile fizice accelereaza tranzitul intestinal, prevenind constipatia si disconfortul abdominal. Regleaza glicemia, reducand riscul de diabet de tip 2, si sustin echilibrul microbiomului intestinal, imbunatatind digestia si imunitatea. (1)

• Cresterea capacitatii pulmonare si reducerea oboselii

Activitatea fizica mareste eficienta oxigenarii organismului, crescand rezistenta la efort si reducand simptomele afectiunilor pulmonare, cum ar fi astmul. De asemenea, diminueaza senzatia de oboseala si optimizeaza transportul de oxigen in tesuturi. (1)

• Controlul greutatii si accelerarea arderii caloriilor

Exercitiile fizice cresc rata metabolica, facilitand arderea caloriilor si reducerea grasimii corporale. Ajuta la mentinerea masei musculare, prevenind pierderea musculaturii in timpul slabirii si reduc riscul de obezitate. (1)

• Imbunatatirea calitatii somnului si reducerea stresului

Activitatea fizica regleaza ritmul circadian, favorizand un somn mai profund si odihnitor. Scade nivelul de cortizol, hormonul stresului, contribuind la relaxare si elibereaza endorfine, imbunatatind starea de spirit si reducand simptomele anxietatii. (1)

• Intarirea sistemului imunitar si reducerea inflamatiei cronice

Exercitiile fizice stimuleaza circulatia limfatica, facilitand eliminarea toxinelor, reduc inflamatia sistemica, prevenind aparitia bolilor cronice, si intaresc sistemul imunitar, accelerand recuperarea dupa infectii. (1)

Contraindicatiile exercitiilor cardio

Contraindicatiile absolute si relative pentru exercitiile cardio, in special pentru pacientii cu afectiuni cardiovasculare, sunt esentiale pentru prevenirea complicatiilor severe. (2), (3)

Contraindicatii absolute pentru exercitiile cardiovasculare

Acestea sunt situatii in care exercitiile cardio sunt strict interzise, deoarece pot pune viata in pericol. Pacientii care sufera de aceste afectiuni trebuie sa urmeze tratament medical si sa obtina aprobarea unui specialist inainte de a incepe orice forma de activitate fizica.

1. Angina instabila recenta
   Angina pectorala instabila este o afectiune caracterizata prin dureri toracice frecvente si imprevizibile, care pot aparea chiar si in repaus. Exercitiile cardio cresc necesarul de oxigen al muschiului cardiac, ceea ce poate agrava ischemia si poate duce la infarct miocardic. (2)
2. Insuficienta cardiaca decompensata
   in aceasta stare, inima nu poate pompa eficient sangele catre organe si tesuturi, provocand acumulare de lichide in plamani si alte organe. Efortul fizic poate agrava simptomele, cum ar fi dispneea severa si edemele, crescand riscul de deces subit. (2)
3. Aritmii necontrolate cu instabilitate hemodinamica
   Tulburarile severe ale ritmului cardiac, precum fibrilatia ventriculara sau tahicardia ventriculara sustinuta, pot duce la colaps cardiovascular si stop cardiac daca sunt asociate cu un efort fizic intens. (2)
4. Stenoza aortica severa simptomatica
   Aceasta reprezinta o ingustare severa a valvei aortice, care limiteaza fluxul de sange din inima catre restul corpului. Exercitiile fizice pot cauza sincopa, insuficienta cardiaca acuta sau chiar moarte subita la acesti pacienti. (2)
5. Embolie pulmonara acuta sau infarct pulmonar
   Cheagurile de sange din artere pot bloca fluxul de sange catre plamani, provocand dificultati respiratorii severe si scaderea oxigenarii. Exercitiile cardio pot agrava aceasta afectiune si pot declansa un colaps circulator. (2)
6. Miocardita sau pericardita acuta
   Aceste inflamatii ale muschiului cardiac (miocardita) sau ale pericardului (pericardita) pot duce la aritmii fatale si insuficienta cardiaca. Activitatea fizica intensa poate accelera progresia bolii si poate cauza complicatii grave. (3)
7. Disectie aortica acuta
   Aceasta este o urgenta medicala in care peretele aortei se rupe partial, creand o cale falsa pentru fluxul de sange. Orice crestere a tensiunii arteriale, inclusiv cea indusa de exercitii fizice, poate agrava ruptura si poate duce la deces rapid. (2)

Contraindicatii relative pentru exercitiile cardiovasculare

Aceste afectiuni nu interzic complet exercitiile cardio, insa impun precautie sporita. Pacientii pot efectua activitati fizice moderate, dar numai sub supraveghere medicala si cu monitorizare atenta. 

1. Stenoza principala a arterei coronare stangi (2)
   Aceasta este o ingustare severa a arterei coronare principale, responsabila de irigarea unei mari parti a inimii. Desi exercitiile usoare pot fi benefice, efortul intens poate creste riscul de ischemie miocardica si infarct.
2. Stenoza valvulara moderata (2)
   ingustarea moderata a unei valve cardiace poate limita fluxul de sange si poate creste riscul de oboseala, dispnee si sincopa in timpul efortului fizic. Monitorizarea atenta este necesara pentru a preveni complicatiile.
3. Anomalii electrolitice (2)
   Dezechilibrele severe de potasiu, calciu sau magneziu pot duce la aritmii periculoase. Pacientii trebuie sa isi corecteze nivelurile electrolitice inainte de a efectua orice activitate cardio.
4. Hipertensiune arteriala severa (2)
   Tensiunea arteriala foarte ridicata (>180/110 mmHg) poate fi agravata de exercitiile intense, crescand riscul de accident vascular cerebral sau disectie aortica. Este esential ca tensiunea arteriala sa fie controlata medicamentos inainte de initierea unui program de exercitii.
5. Tahiaritmii sau bradiaritmii (2)
   Ritmurile cardiace anormal de rapide (tahiaritmii) sau prea lente (bradiaritmii) pot afecta circulatia sangelui in timpul efortului fizic. Aceste tulburari pot duce la ameteli, sincope sau chiar stop cardiac daca nu sunt gestionate corect.
6. Cardiomiopatie hipertrofica sau alte forme de obstructie a fluxului de ejectie ventricular (2)
   Aceasta este o afectiune in care muschiul inimii este anormal de ingrosat, limitand fluxul de sange catre restul corpului. Exercitiile intense pot creste riscul de aritmii fatale sau moarte subita.
7. Incapacitatea fizica sau mentala de a exercita in siguranta (2)
   Pacientii cu dizabilitati fizice severe sau cu tulburari cognitive care ii impiedica sa urmeze instructiunile de siguranta nu ar trebui sa efectueze exercitii fara supraveghere medicala adecvata.

Exercitii cardio: indicatii

Inainte de a incepe orice program de exercitii cardio, este esential sa iti evaluati starea de sanatate. Un control medical, evaluarea nivelului de rezistenta si identificarea oricaror probleme de sanatate existente sau potentiale pot fi pasi importanti in acest proces.

De asemenea, este important sa stabilesti un plan realist. Incepe cu obiective mici si realiste: incepe cu doar 5-10 minute de exercitii cardio pe zi, apoi creste treptat durata si intensitatea. Este important sa nu te suprasoliciti de la inceput, pentru a evita posibilele accidentari. Pe termen lung, este recomandat sa practici cel putin 150 de minute de exercitii cardio de intensitate moderata sau 75 de minute de exercitii cardio de intensitate accelerata pe saptamana. Aceasta poate fi impartita in sesiuni mai scurte de 10 minute pe parcursul zilei.

In ceea ce priveste alegerea tipului de exercitii cardio, exista o gama variata de optiuni. De la mersul pe jos, alergatul, ciclismul, inotul, pana la dans, toate pot fi exercitii cardio eficiente. Alege un tip de exercitiu pe care il bucurati si care este potrivit pentru nivelul tau. 

Hidratarea si o dieta echilibrata sunt de asemenea esentiale pentru a sustine exercitiile cardio. Asigura-te ca bei suficienta apa inainte, in timpul si dupa exercitiu. Bea minim 8 pahare de apa pe zi. Acest numar poate creste in functie de intensitatea exercitiilor. In ceea ce priveste dieta, ia in calcul un plan alimentar echilibrat, care sa includa proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase. Aceasta ar trebui sa furnizeze corpului combustibilul necesar pentru a face fata efortului fizic.

Daca vrei sa incluzi exercitiile cardio in rutina ta, asigura-te ca sanatatea iti permite!

1. Cleveland Clinic, The (Many) Benefits of a Cardio Workout, https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout accesat 4 martie2025
2. Radcliff Cardiology, Relative Contraindications to Exercise | Contraindications of Cardiac Rehabilitation https://www.radcliffecardiology.com/image-gallery/9214/9233/absolute--amp-relative-contraindications-for-cardiopulmonary accesat 4 martie2025
3. Breeze Academy, What are the Contraindications to Exercise? https://breeze.academy/blog/what-are-the-contraindications-to-exercise/ accesat 4 martie2025