Exercitii pentru ochi: ce rol au in imbunatatirea vederii?

Care sunt tipurile de exercitii pentru ochi si cum functioneaza acestea?

Exercitiile pentru ochi sunt practici non-invazive, concepute pentru a imbunatati sanatatea oculara si vederea. Cu toate ca sunt necesare studii suplimentare care sa poata determina daca acestea sunt sau nu eficace, medicii oftalmologi le pot recomanda uneori [1]-[2]-[3]. Acestea includ exercitii pentru astigmatism miopic, strabism, ambliopie si multe altele. De exemplu: 

• exercitiile pentru astigmatism miopic pot implica focalizarea pe obiecte la diferite distante pentru a ajuta la corectarea vederii;
• exercitiile pentru strabism sunt concepute pentru a intari muschii oculari si a imbunatati coordonarea ochilor;
• exercitiile pentru ambliopie adulti, afectiune cunoscuta si sub numele de ochi lenes, vizeaza imbunatatirea acuitatii vizuale si stimularea ochiului afectat.

Exercitiile oculare functioneaza prin antrenarea si intarirea muschilor oculari, fapt ce poate contribui la imbunatatirea focalizarii si la relaxarea ochilor. De exemplu, exercitiile de palming, care implica acoperirea ochilor cu palmele pentru a reduce stimulii luminosi, sunt utilizate frecvent pentru relaxarea ochilor. Alte exercitii, cum ar fi cele de urmarire, ajuta la imbunatatirea mobilitatii si coordonarii ochilor.

Important de retinut: exercitiile pentru ochi nu pot inlocui tratamentele medicale pentru afectiuni oculare grave si nu pot corecta problemele de vedere care necesita ochelari sau lentile de contact. Prin urmare, este imperioasa consultarea unui oftalmolog inainte de a incepe orice program de exercitii pentru ochi.

Ce beneficii au exercitiile pentru ochi?

Unele exercitii pentru ochi pot aduce beneficii pentru sanatatea oculara, imbunatatind nu numai acuitatea vizuala, dar si functionarea generala a ochilor. Imbunatatirea acuitatii vizuale este unul dintre cele mai evidente avantaje ale acestor exercitii. Prin practicarea lor regulata, se poate imbunatati focalizarea, ceea ce poate duce la o vedere mai clara si mai precisa, datorita relaxarii oculare [1]-[3].

Exercitiile pentru ochi pot ajuta la reducerea simptomelor asociate cu diferite afectiuni oculare, cum ar fi uscaciunea oculara (senzatia de ochi uscati), vascozitatea oculara sau oboseala oculara. Ele pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului ocular asociat cu utilizarea indelungata a computerului sau a altor dispozitive digitale [1]-[3]. 

Unele tipuri de exercitii ochi pot fi, de asemenea, un instrument ce poate avea rol in prevenirea sau incetinirea progresiei anumitor afectiuni oculare, cum ar fi miopia sau hipermetropia [1]. Prin intarirea muschilor oculari si imbunatatirea circulatiei sangelui in ochi, acestea pot ajuta la prevenirea deteriorarii vederii. Practicarea regulata a exercitiilor pentru ochi poate imbunatati functia oculara generala. Aceste exercitii pot ajuta la imbunatatirea coordonarii ochilor, la imbunatatirea perceptiei de adancime si la imbunatatirea abilitatii de a urmari obiecte in miscare.

Ce exercitii pentru ochi poti face acasa?

Unele tipuri de exercitii ochi pentru imbunatatirea vederii pot fi realizate confortabil acasa, avand ca scop principal intarirea muschilor oculari si ameliorarea ochilor obositi:

• un exemplu de astfel de exercitiu este palmingul, ce implica acoperirea ochilor cu palmele, fara a aplica presiune pe globul ocular, pentru a relaxa ochii si a reduce oboseala [2];
• un alt exercitiu eficient este blinkingul, care consta in clipitul rapid pentru a mentine ochii hidratati si a evita uscaciunea acestora [2];
• reglarea focalizarii, prin alternarea privirii intre un obiect apropiat si unul indepartat, poate contribui la imbunatatirea focalizarii si coordonarii ochilor;
• exercitiul cunoscut ca Regula 20-20-20 implica efectuarea unei pauze la fiecare 20 de minute pentru a privi fix un obiect aflat la 20 de picioare (aproximativ sase metri), timp de 20 de secunde. Acesta are rolul de a detensiona muschii oculari si a ajuta la relaxare.

Atentie! Aceste exercitii oculare pentru imbunatatirea vederii nu inlocuiesc nevoia de a purta ochelari sau de a urma un tratament medical recomandat de un specialist. Totusi, ele pot fi integrate cu usurinta in rutina zilnica, putand fi efectuate in timpul pauzelor de la serviciu sau studiu pentru a ajuta la relaxarea ochilor si a preveni oboseala oculara. In unele cazuri, medicul poate recomanda si suplimente alimentare precum vitaminele pentru sanatatea ochilor. Acestea insa trebuie luate conform indicatiilor medicului. Automedicatia nu este recomandata.

Importanta consultarii unui oftalmolog inainte de a practica exercitii pentru ochi

Consultarea unui oftalmolog inainte de a practica exercitii pentru ochi este esentiala pentru a preveni autodiagnosticul si autotratamentul, a identifica adecvat exercitiile potrivite, a monitoriza progresul si pentru a preveni posibilele complicatii:

• exercitiile pentru ochi pot fi benefice, dar nu pot inlocui un diagnostic medical corect. Un oftalmolog poate identifica corect afectiunea de care suferi si poate recomanda tratamentul optim pentru aceasta. In caz contrar, diagnosticul si tratamentul eronat pot duce la agravarea problemei de vedere;
• nu toate exercitiile pentru ochi sunt potrivite pentru toate problemele de vedere. Un oftalmolog poate recomanda exercitiile cele mai potrivite in functie de afectiunea specifica de care suferi. De exemplu, exista exercitii specifice pentru miopie, hipermetropie, astigmatism, strabism etc. Fara directionarea corecta, exercitiile nepotrivite pot fi nefolositoare sau pot chiar sa deterioreze vederea;
• monitorizarea progresului sanatatii oculare pe durata efectuarii exercitiilor este un alt aspect care necesita consultarea unui oftalmolog. Este necesar sa vizitezi un oftalmolog in mod regulat pe durata in care practici exercitiile pentru ochi, pentru a monitoriza progresul si a ajusta tratamentul in functie de nevoile specifice, de exemplu, cu produse create pentru ingrijirea ochilor. In cazul in care exercitiile nu aduc imbunatatiri sau conditia se inrautateste, medicul poate sugera alte metode ce pot contribui la gestionarea problemelor oculare. 

Consultarea unui specialist inainte de a incepe un program de exercitii pentru ochi poate preveni posibilele complicatii sau urgente in oftalmologie. Unele exercitii, daca nu sunt efectuate corect, pot provoca mai mult rau decat bine. Un oftalmolog poate oferi sfaturi privind modul corect de efectuare a exercitiilor si poate asigura ca acestea sunt efectuate in siguranta. 

Exista riscuri in privinta exercitiilor pentru ochi?

Exercitiile pentru ochi, atunci cand sunt efectuate in exces sau necorespunzator, pot duce la suprasolicitarea acestora sau la agravarea unor probleme existente. In unele cazuri, exercitiile pentru ochi pot avea efecte negative asupra problemelor de vedere preexistente. De asemenea, exista riscul de ranire a ochilor daca exercitiile nu sunt efectuate corect. Aplicarea unei presiuni excesive pe ochi sau efectuarea unor miscari bruste poate provoca disconfort sau chiar leziuni oculare. 

Un alt pericol este crearea unei false sigurante. Unele persoane pot ajunge sa creada ca efectuarea regulata a exercitiilor pentru ochi le permite sa evite purtarea ochelarilor sau a lentilelor de contact ori efectuarea unor interventii chirurgicale. Acesta este un mod de gandire periculos, care poate duce la neglijarea unor probleme grave de vedere. Pentru a evita aceste riscuri, este esentiala consultarea unui oftalmolog inainte de a incepe orice program de exercitii pentru ochi. Specialistul va putea oferi sfaturi personalizate si va putea supraveghea progresul pentru a asigura ca exercitiile sunt efectuate in siguranta.

Exercitiile pentru ochi efectuate corect pot fi un instrument potential eficient si accesibil pentru mentinerea sanatatii oculare. Cu toate acestea, ele nu inlocuiesc consultul oftalmologic regulat si nu pot trata afectiuni oculare grave. Prin urmare, consulta un medic oftalmolog inainte de a incepe o rutina de exercitii pentru ochi sau in cazul aparitiei oricaror probleme de vedere!

Bibliografie:

1. Corinne O'Keefe Osborn. “Eye Exercises: How-To, Efficacy, Eye Health, and More.” Healthline, Healthline Media, 20 Feb. 2018, www.healthline.com/health/eye-health/eye-exercises. (Accessed 6 Mar. 2024);

2. “Exercises for Your Eyes.” WebMD, www.webmd.com/eye-health/eye-exercises. (Accessed 6 Mar. 2024);

3. “7 Eye Exercises.” Www.medicalnewstoday.com, 17 Jan. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/327524. (Accessed 6 Mar. 2024).