Terapia de cuplu: cand este necesara si cum poate ajuta relatiile

Ce este terapia de cuplu?

Terapia de cuplu este o forma de consiliere psihologica menita sa ajute partenerii sa isi imbunatateasca relatia. Practicata de un terapeut specializat, aceasta psihoterapie iti ofera un spatiu sigur si neutru in care poti explora dinamica relatiei, poti identifica problemele si poti lucra la solutii impreuna cu partenerul tau. Scopul principal este sa va ajute sa construiti o relatie mai sanatoasa, bazata pe comunicare, intelegere si respect reciproc.

In cadrul sedintelor, vei invata sa iti exprimi emotiile si gandurile intr-un mod constructiv, fara sa il ranesti pe celalalt. De asemenea, vei putea intelege mai bine perspectivele si nevoile partenerului, ceea ce poate duce la o conexiune mai profunda si la reducerea conflictelor in relatie.

Terpia de cuplu poate aborda o gama larga de probleme relationale, inclusiv conflicte recurente, sentimente de dinstantare fata de partener, o aventura, probleme de natura sexuala sau dificultati cauzate de factorii de stres externi [1].

Metodele si tehnicile utilizate in terapia de cuplu

Terapia de cuplu utilizeaza o multitudine de metode si tehnici pentru a aborda problemele cu care confrunta cuplurile. Afla in continuare ce metode sunt utilizate in aceasta terapie si care sunt cele mai populare tehnici abordate!

• Terapia focalizata emotional (Emotionally focused therapy) 

Aceasta metoda de terapie de cuplu se concentreaza pe imbunatatirea atasamentului si a legaturii dintre parteneri, dar si pe sanatatea emotionala. Terapeutul poate ajuta cuplul sa inteleaga si sa schimbe tiparele care duc la sentimente de indepartare de partener [1]. 

• Metoda Gottman

Aceasta metoda implica abordarea zonelor de conflict si investirea partenerilor cu abilitati de rezolvare a problemelor din cuplu. Ea are scopul de a imbunatati relatia de prietenie dintre parteneri si nivelul de intimitate al acestora [1]. 

• Abordarea Ellen Wachtel 

Aceasta este o abordare bazata pe forta, care implica concentrarea asupra aspectelor pozitive ale relatiei. Metoda se concentreaza mai degraba pe auto-reflectie, decat pe a da vina pe partener [1]. 

• Terapia psihodinamica 

Acesta metoda de terapie de cuplu exploreaza sperantele si temerile care care stau la baza cuplului si care te motiveaza pe tine si pe partenerul tau, pentru a va ajuta sa va intelegeti mai bine [1]. 

• Terapia comportamentala

Aceasta metoda de terapie este cunoscuta si ca terapie cognitiv-comportamentala. Ea se concentreaza pe identificarea si schimbarea gandurilor si comportamentelor negative care pot provoca tensiuni in relatie. In acelasi timp, metoda descurajeaza comportamentele care favorizeaza negativitatea [1].

Tehnici abordate in terapia de cuplu

Terapeutii de cuplu folosesc adesea o abordare integrata a tratamentului, imprumutand tehnici din diferite forme de terapie, in functie de nevoile cuplului. Iata cateva dintre strategiile pe care le poate folosi un terapeut de cuplu! 

• Cunoasterea ta si a partenerului 

Terapeutul creeaza un sentimente de siguranta, cunoscandu-te pe tine si pe partenerul tau. Acesta lucreaza in colaborare cu tine pentru a te ajuta sa te intelegi mai bine pe tine si pe partener. 

• Identificarea sentimentelor 

Terapeutul te ajuta pe tine si pe partenerul tau sa va identificati sentimentele si sa le transpuneti in cuvinte unul altuia. 

• Explorarea trecutului 

Terapia de cuplu poate implica explorarea trecutului vostru, intrucat acesta va poate ajuta sa va intelegeti mai bine temerile, motivatiile si comportamentul intr-o relatie. De asemenea, poate ajuta la abordarea conflictelor nerezolvate care va afecteaza prezentul. 

• Concentrarea pe solutii la problemele de cuplu

O alta tehnica este cea a gasirii solutiilor. Terapeutul va lucra cu tine si partenerul tau pentru a rezolva problemele, a corecta tiparele negative de comportament si se va concentra pe aspectele pozitive ale relatiei. 

• Aprofundarea unor abilitati

Terapia de cuplu te poate ajuta atat pe tine, cat si pe partenerul de viata sa va gestionati mai bine furia, sa rezolvati problemele si sa va imbunatatiti abilitatile de aplanare a conflictelor [1]. 

Cand este necesara terapia de cuplu?

Este important sa stii ca terapia de cuplu nu este doar pentru relatiile care se confrunta cu crize majore. Exista multe situatii in care aceasta poate fi benefica, chiar si pentru cupluri care aparent par sa functioneze bine. Totusi, iata cateva scenarii specifice in care ar fi recomandat sa iei in considerare aceasta forma de terapie!

• Conflicte frecvente sau intense

Daca tu si partenerul tau aveti discutii dese care escaladeaza rapid in certuri, terapia poate fi utila pentru a identifica sursa acestor tensiuni si pentru a invata cum sa gestionati conflictele intr-un mod sanatos.

• Lipsa comunicarii

Poate ai observat ca discutiile voastre sunt tot mai superficiale sau ca evitati sa vorbiti despre subiecte importante. Terapia te poate ajuta sa redeschizi canalele de comunicare si sa construiesti un dialog mai deschis.

• Infidelitate sau pierderea increderii

Tradarea increderii, sub orice forma, poate zgudui serios o relatie. Terapia ofera un cadru in care poti explora cauzele acestui comportament si poti lucra la reconstructia increderii in sine si in partener, daca amandoi sunteti dispusi sa va implicati [2].

• Probleme de intimitate

Daca relatia voastra sufera din cauza lipsei de apropiere fizica sau emotionala, terapia poate ajuta la identificarea blocajelor si la refacerea conexiunii.

• Schimbari majore in viata

Evenimente precum mutatul impreuna, venirea pe lume a unui copil sau pierderea unei persoane dragi pot aduce stres in relatie. Terapia poate oferi suport pentru a naviga prin aceste momente de tranzitie.

• Dificultati financiare

Banii sunt adesea o sursa de tensiuni in cuplu. Terapia te poate ajuta sa abordezi aceste probleme intr-un mod constructiv, astfel incat sa reduceti impactul negativ asupra relatiei [2].

Beneficiile terapiei de cuplu

Terapia de cuplu vine cu o serie de beneficii care pot transforma semnificativ relatia ta. Iata cateva dintre cele mai importante beneficii ale terapiei de cuplu!

• Imbunatatirea comunicarii

Unul dintre cele mai mari avantaje ale terapiei este ca te invata sa comunici mai bine. Vei invata sa asculti activ, sa iti exprimi sentimentele si nevoile clar si fara agresivitate [3].

• Rezolvarea conflictelor

Cu ajutorul unui terapeut, vei invata tehnici de gestionare a conflictelor care pot preveni escaladarea lor. De asemenea, vei putea identifica problemele de baza care stau la originea certurilor.

• Recastigarea increderii

Pentru cuplurile care au trecut prin situatii dificile, cum ar fi infidelitatea, terapia poate fi o cale de a reconstrui increderea si de a crea o baza solida pentru viitor [3].

• Dezvoltarea empatiei

Un alt beneficiu al terapiei este ca te ajuta sa intelegi mai bine perspectivele si sentimentele partenerului tau, ceea ce poate duce la o conexiune emotionala mai profunda si la empatie. 

• Redescoperirea intimitatii

Terapia poate ajuta la revitalizarea intimitatii in cuplu, fie ca este vorba despre apropierea fizica sau emotionala.

• Prevenirea separarii

In multe cazuri, terapia de cuplu poate preveni destramarea relatiei prin oferirea unor solutii eficiente si practice pentru problemele existente. 

Cum poate ajuta terapia de cuplu relatiile?

Terapia de cuplu nu este o solutie magica care iti va rezolva instant toate problemele, dar poate fi un instrument extrem de valoros pentru a-ti salva si imbunatati relatia de cuplu. Iata cateva moduri in care aceasta poate face diferenta!

• Crearea unui spatiu sigur

In cadrul terapiei, atat tu, cat si partenerul tau veti avea un loc in care sa va exprimati fara teama de judecata sau critica. Acest lucru faciliteaza deschiderea si comunicarea sincera.

• Identificarea problemelor ascunse

Uneori, problemele dintr-o relatie pot avea radacini mai adanci decat par la prima vedere. Terapia de cuplu te ajuta sa identifici aceste probleme si sa lucrezi la ele in mod constructiv.

• Stabilirea obiectivelor comune

Un terapeut va poate ajuta sa va setati obiective clare pentru relatia voastra, fie ca este vorba despre imbunatatirea comunicarii, cresterea increderii sau revitalizarea intimitatii.

• Dezvoltarea unor abilitati noi

Terapia de cuplu te invata tehnici si abilitati practice, precum cum sa asculti activ, cum sa-ti gestionezi emotiile sau cum sa iti exprimi nevoile intr-un mod pozitiv.

• Cresterea satisfactiei in relatie

Pe masura ce lucrati impreuna la imbunatatirea relatiei, vei observa o crestere a satisfactiei si a fericirii in cuplu. Veti redescoperi bucuria de a fi impreuna si de a va sustine reciproc.

Terapia de cuplu nu este un semn de slabiciune sau de esec, ci un pas curajos catre o relatie mai buna. Este o investitie in tine si in partenerul tau, dar mai ales in legatura voastra. Daca simti ca relatia ta ar putea beneficia de un astfel de sprijin, nu ezita sa faci acest pas! Cu ajutorul unui terapeut specializat, poti transforma provocarile in oportunitati si poti construi o relatie mai puternica si mai armonioasa. Relatia voastra merita acest efort!

Referinte 

[1] Gupta, Sanjana. “How Couples Therapy Can Improve Your Relationship.” Verywell Mind, 16 Nov. 2023, www.verywellmind.com/couples-therapy-definition-types-techniques-and-efficacy-5191137. Accessed 09 Dec. 2024. 

[2] Advanced Psychiatry Associates. “Benefits of Going to Couples Therapy.” Advanced Psychiatry Associates, 7 Aug. 2024, advancedpsychiatryassociates.com/resources/blog/benefits-of-couples-therapy. Accessed 09 Dec. 2024. 

[3] Meaghan Rice PsyD., LPC. “11 Valuable Benefits of Couples Therapy.” Talkspace, 15 Nov. 2022, www.talkspace.com/blog/benefits-of-couples-therapy/. Accessed 09 Dec. 2024.