Diabetul si scaderea in greutate: ce e recomandat si contraindicat?

Importanta unei abordari echilibrate in privinta diabetului si scaderii in greutate

O abordare echilibrata in privinta diabetului si scaderii in greutate este recomandata pentru mentinerea sanatatii generale si a unui stil de viata activ. Diabetul necesita o gestionare atenta a nivelului de zahar din sange, iar scaderea in greutate poate ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la controlul glicemiei. O dieta echilibrata, bogata in nutrienti si adaptata nevoilor individuale, este cheia pentru o scadere in greutate sanatoasa si sustenabila. 

Monitorizarea constanta a glicemiei cu un glucometru este un alt aspect important al unei abordari echilibrate in privinta diabetului si scaderii in greutate. Mentinerea unui jurnal al nivelurilor de zahar din sange poate ajuta la identificarea tiparelor si la ajustarea planului alimentar in consecinta. Este important sa se evite hipoglicemia si hiperglicemia, care pot avea efecte negative asupra sanatatii. Suplimentele alimentare si medicamentele trebuie administrate strict conform indicatiilor medicului, iar orice modificare in regimul de tratament trebuie discutata cu acesta.

Pe langa monitorizarea glicemiei si ajustarea dietei, este important sa se acorde atentie si altor factori care pot influenta scaderea in greutate in cazul persoanelor cu diabet. Stresul, somnul insuficient si hidratarea inadecvata pot afecta negativ atat nivelul de zahar din sange, cat si eforturile de scadere in greutate. 

Alimente recomandate pentru diabet si scadere in greutate

Alimentatia sanatoasa si mentinerea unei greutati moderate sunt recomandate pentru sanatatea generala, dar devin si mai importante in cazul persoanelor cu diabet. Excesul de greutate poate complica gestionarea nivelului de zahar din sange si poate creste riscul de complicatii asociate diabetului, cum ar fi neuropatia diabetica [1]. 

Daca medicul recomanda, chiar si o pierdere modesta in greutate, de aproximativ 5%, poate aduce imbunatatiri in controlul glicemiei si in alte aspecte ale sanatatii legate de diabet [1]. Printre alimentele recomandate se afla [2]:

Carbohidrati sanatosi, in regimul pentru diabet si scadere in greutate

In timpul digestiei, zaharurile si amidonurile se descompun in glucoza din sange. Zaharurile sunt cunoscute si sub denumirea de carbohidrati simpli, iar amidonurile, sub denumirea de carbohidrati complecsi. Concentreaza-te pe alimente bio cu indice glicemic redus ce includ carbohidrati sanatosi, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele (fasolea si mazarea) si produsele lactate cu continut scazut de grasimi, cum ar fi unele sortimente de lapte si branza. Evita carbohidratii mai putin sanatosi, cum ar fi alimentele sau bauturile cu grasimi, zaharuri si sare adaugate.

Alimente bogate in fibre

Fibrele alimentare includ toate partile alimentelor vegetale pe care corpul nu le poate digera sau absorbi. Fibrele modereaza modul in care corpul digera alimentele si ajuta la controlul nivelului de zahar din sange. Alimentele bogate in fibre includ legumele, fructele (pentru cel mai mare beneficiu de fibre, consuma fructe intregi in loc sa bei suc de fructe), nucile, leguminoasele (fasolea si mazarea) si cerealele integrale.

Peste sanatos pentru inima

Consuma peste sanatos pentru inima de cel putin doua ori pe saptamana. Pestii precum somonul, macroul, tonul si sardinele sunt bogati in acizi grasi Omega-3, care pot preveni bolile de inima. Evita pestele prajit. Daca esti insarcinata, planifici sa ramai insarcinata sau alaptezi, nu consuma peste care este de obicei bogat in mercur, cum ar fi rechinul, pestele spada, macroul regal.

Grasimi „bune”

Alimentele care contin grasimi mononesaturate si polinesaturate pot ajuta la scaderea nivelului de colesterol. Acestea includ avocadoul, nucile si uleiurile de rapita, masline si arahide. Totusi, nu exagera, deoarece toate grasimile sunt bogate in calorii.

Adoptarea unei diete echilibrate este imperioasa pentru persoanele cu diabet. Consumul de alimente hranitoare, cu indice glicemic redus, in portii adecvate poate aduce beneficii semnificative, cum ar fi:

• reducerea nivelului de zahar din sange. Mentinerea glicemiei sub control ajuta la diminuarea simptomelor diabetului si la reducerea riscului de complicatii de sanatate;
• un rezultat mai bun al A1C, un indicator al nivelurilor medii de zahar din sange pe ultimele doua-trei luni. Pierderea in greutate nu doar ca imbunatateste controlul glicemiei, dar contribuie si la starea generala [3]. 

Exercitii fizice recomandate pentru diabet si scadere in greutate

Alaturi de o dieta si nutritie optime, exercitiile fizice au rol in gestionarea diabetului si pentru pierderea in greutate. Activitatile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, inotul si ciclismul, sunt deosebit de benefice. Aceste exercitii ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la controlul glicemiei, reducand in acelasi timp riscul de complicatii cardiovasculare.

Antrenamentele de forta, cum ar fi ridicarea greutatilor sau utilizarea benzilor elastice, sunt, de asemenea, importante. Aceste exercitii ajuta la cresterea masei musculare si la arderea caloriilor, ceea ce contribuie la pierderea in greutate si la mentinerea unui metabolism sanatos.

Este important ca tipul de exercitii, gradul de dificultate si frecventa acestora sa fie stabilite de un medic si adaptate in functie de conditia pacientului. Fiecare persoana are nevoi si limitari diferite, iar un plan de exercitii personalizat poate asigura eficienta si siguranta programului de activitate fizica. Astfel, consultarea unui medic este necesara pentru a evita eventualele riscuri si pentru a maximiza beneficiile exercitiilor fizice.

Ce este contraindicat in contextul diabetului si scaderii in greutate?

In contextul diabetului si al pierderii in greutate, este contraindicat sa urmezi diete drastice sau regimuri alimentare foarte restrictive. Acestea pot duce la dezechilibre metabolice si la deficiente nutritionale, afectand negativ sanatatea generala si controlul glicemiei. De asemenea, renuntarea la mese sau consumul insuficient de calorii poate provoca fluctuatii mari ale nivelului de zahar din sange, crescand riscul de hipoglicemie sau hiperglicemie.

Consumul excesiv de alimente procesate, bogate in zaharuri adaugate si grasimi nesanatoase, este contraindicat. Aceste alimente pot duce la cresterea rapida a glicemiei si la acumularea de kilograme in plus, complicand gestionarea diabetului. Este important sa eviti bauturile indulcite, gustarile nesanatoase si alimentele bogate in sodiu, care pot afecta negativ sanatatea cardiovasculara si pot agrava simptomele diabetului. 

Pentru a evita riscurile asociate cu gestionarea diabetului si pierderea in greutate, consulta medicul diabetolog. Acesta te poate ajuta cu un plan alimentar personalizat, adaptat nevoilor tale specifice, asigurandu-se ca dieta ta este echilibrata si sigura. Consultarea unui specialist te poate ajuta sa eviti complicatiile si sa obtii maximizarea rezultatelor in gestionarea diabetului si in pierderea in greutate.

Riscurile dietelor drastice legate de diabet si scadere in greutate

Dietele drastice, care implica o reducere severa a caloriilor, pot parea o solutie rapida pentru pierderea in greutate, dar ele vin cu riscuri considerabile, mai ales pentru persoanele cu diabet. O scadere rapida in greutate poate duce la dezechilibre metabolice si la pierderea masei musculare, ceea ce poate afecta negativ sensibilitatea la insulina si controlul glicemiei. In plus, dietele foarte restrictive pot provoca deficiente de vitamine si minerale esentiale, afectand sanatatea generala.

Un alt risc major al dietelor drastice este efectul yo-yo, unde greutatea pierduta rapid este recastigata la fel de repede, uneori chiar in exces. Acest ciclu de pierdere si recastigare a greutatii poate duce la fluctuatii mari ale nivelului de zahar din sange, crescand riscul de complicatii in diabet. De asemenea, aceste fluctuatii pot afecta negativ metabolismul, facand mai dificila pierderea in greutate pe termen lung.

Persoanele cu diabet trebuie sa evite dietele drastice si sa opteze pentru un plan alimentar echilibrat si sustenabil, stabilit impreuna cu medicul diabetolog. Un plan de dieta personalizat, care include alimente nutritive si portii adecvate, poate ajuta la pierderea in greutate intr-un mod sanatos si la mentinerea unui control optim al glicemiei. 

Rolul suportului medical in diabet si scadere in greutate

Suportul medical joaca un rol major in gestionarea diabetului si in procesul de pierdere in greutate. De exemplu:

• medicul diabetolog este specialistul principal care monitorizeaza si ajusteaza tratamentul pentru a mentine nivelurile de glicemie sub control. Acesta poate recomanda modificari ale dietei si ale stilului de viata, precum si ajustari ale medicatiei si/sau suplimentelor alimentare pentru a asigura un management eficient al diabetului. Diabetologul poate identifica si trata complicatiile asociate diabetului, contribuind astfel la imbunatatirea starii generale;
• psihoterapeutul contribuie la sprijinirea pacientilor cu diabet, ajutandu-i sa gestioneze stresul si anxietatea asociate cu aceasta boala cronica. Stresul poate afecta negativ controlul glicemiei, iar suportul psihologic poate imbunatati aderenta la tratament si motivatia pentru mentinerea unui stil de viata sanatos. Psihoterapia poate include tehnici de gestionare a stresului, consiliere pentru schimbarea comportamentului alimentar si suport emotional pentru a face fata provocarilor zilnice;
• nutritionistii sau dieteticienii pot oferi detaliat sfaturi personalizate privind alimentatia si pentru a ajuta pacientii cu diabet sa adopte diete echilibrate si sanatoase;
• podiatrii pot contribui la ingrijirea picioarelor, prevenind si tratand complicatiile diabetice care pot afecta membrele inferioare;
• oftalmologii sunt importanti pentru monitorizarea si tratarea problemelor oculare asociate diabetului, cum ar fi retinopatia diabetica.

Disclaimer: Acest articol este doar pentru informare si nu inlocuieste sfaturile medicale profesionale. Intotdeauna discuta cu un medic sau un specialist inainte de a face schimbari importante in dieta, regimul de exercitii fizice sau tratamentul medical. Informatiile prezentate sunt generale si s-ar putea sa nu fie potrivite pentru toata lumea. Fiecare persoana are nevoi si conditii medicale unice care necesita o abordare personalizata. 

Bibliografie:

1. Heidel, Jamie. “The Best Diabetes-Friendly Diets to Help You Lose Weight.” Healthline, Healthline Media, 4 May 2015, www.healthline.com/health/diabetes/diabetic-friendly-diets-to-lose-weight (Accesat la 18 oct. 2024);

2. Mayo Clinic. “Diabetes Diet: Create Your Healthy-Eating Plan.” Mayo Clinic, 2023, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295 (Accesat la 18 oct. 2024);

3. Migala, Jessica. “Diabetic Diet Guide: What to Eat, Best Weight Loss Plans, How to Cut Carbs, and More | Everyday Health.” EverydayHealth.com, 5 Aug. 2021, www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/guide/diet (Accesat la 18 oct. 2024).