Terapia prin muzica: beneficii pentru sanatatea mentala si emotionala

Ce este terapia prin muzica si cum a evoluat aceasta?

Terapia prin muzica este o forma de tratament psihologic si fizic bazata pe puterea transformatoare a muzicii. Aceasta implica utilizarea ritmului, melodiei si armoniei pentru a facilita comunicarea si pentru a imbunatati starea de sanatate emotionala, fizica, mentala si sociala a unei persoane. Nu este nevoie sa ai o pregatire muzicala pentru a beneficia de terapia prin muzica; muzica este doar un instrument care ajuta la stabilirea unei conexiuni cu tine insuti si cu ceilalti. 

Terapia prin muzica are o istorie lunga si diversa. Inca din vechile civilizatii, muzica a fost folosita in scopuri terapeutice. De exemplu, in Egiptul antic, muzica era utilizata pentru a calma durerea, in Grecia antica, muzica era considerata un remediu pentru multe boli mintale. In secolul 20, terapia prin muzica a inceput sa fie dezvoltata ca disciplina formala, iar in anii '50, aceasta a fost recunoscuta ca profesie de catre organizatii medicale si de sanatate mintala. [1]

In cadrul terapiei prin muzica, sunt utilizate diverse metode, in functie de nevoile individuale ale fiecarei persoane. Acestea pot include ascultarea muzicii, crearea muzicii (de exemplu, cantatul, percutia sau compozitia), miscarea pe ritmuri muzicale si discutii despre muzica si emotiile asociate cu aceasta.

Cum functioneaza terapia prin muzica?

Terapia prin muzica functioneaza prin activarea unor mecanisme neurologice complexe. Pe de o parte, muzica activeaza diverse zone ale creierului, printre care se numara si cele asociate cu emotiile si memoria. Acest fapt explica de ce anumite melodii iti pot declansa amintiri puternice sau iti pot influenta starea de spirit. Pe de alta parte, muzica are un efect direct asupra sistemului tau nervos. Ea are capacitatea de a reduce activitatea sistemului nervos simpatic, care este responsabil de reactia ta la stres, si de a activa sistemul nervos parasimpatic, care favorizeaza relaxarea.

Muzica reprezinta, de asemenea, un mijloc excelent de exprimare a emotiilor. In multe cazuri, emotiile pot fi dificil de exprimat in cuvinte. Muzica ofera un canal alternativ si puternic de exprimare a acestora. Fie ca asculti o melodie cu care te identifici, fie ca iti creezi propria muzica, aceasta forma de arta iti permite sa iti exteriorizezi emotiile si sa iti descarci tensiunile.

Muzica poate fi folosita si ca instrument de socializare. Terapia prin muzica, mai ales atunci cand este practicata in grup, creeaza un sentiment de apartenenta si solidaritate. Muzica faciliteaza comunicarea si cooperarea, ajutandu-te sa formezi conexiuni mai puternice cu cei din jurul tau.

Terapia prin muzica functioneaza prin intermediul a trei principale mecanisme:

• activarea anumitor zone ale creierului;
• facilitarea exprimarii emotiilor;
• incurajarea socializarii.

Toate acestea, impreuna cu efectele terapeutice dovedite ale muzicii, fac din terapia prin muzica o metoda eficienta de imbunatatire a sanatatii mentale si emotionale. [2]

Beneficiile terapiei prin muzica pentru sanatatea mentala si emotionala

Terapia prin muzica este o metoda terapeutica eficienta, cu efecte pozitive asupra starii de bine mentale si emotionale:

1. Terapia prin muzica are capacitatea de a reduce stresul si anxietatea

Muzica linistitoare poate scadea nivelul de cortizol, cunoscut ca fiind hormonul stresului, iar ritmurile lente induc o stare de relaxare profunda. Crearea de muzica, fie ca este vorba de cantat sau de cantat la un instrument, poate ajuta la descarcarea emotionala si la diminuarea senzatiei de anxietate.

2. Terapia prin muzica are un impact pozitiv asupra depresiei

Ascultarea muzicii poate stimula productia de neurotransmitatori asociati cu starea de bine, cum ar fi serotonina si dopamina. De asemenea, muzica poate ajuta la procesarea emotiilor negative, permitand persoanei sa se confrunte cu acestea intr-un mediu sigur si de sustinere.

3. Participarea la activitati muzicale poate consolida increderea si stima de sine

Fie ca este vorba de cantare, compunere sau interpretare, implicarea in aceste activitati poate dezvolta noi abilitati si poate imbunatati increderea in propria persoana. Terapia prin muzica poate, de asemenea, ajuta la descoperirea abilitatilor ascunse si la valorificarea acestora.

4. Terapia prin muzica poate duce la imbunatatirea relatiilor interumane

Muzica poate facilita comunicarea si cooperarea in grup, creand un mediu de sustinere si de intelegere reciproca. Aceasta poate ajuta la formarea de legaturi puternice si la depasirea izolarii sociale, care este adesea asociata cu problemele de sanatate mintala.

5. Terapia prin muzica este o resursa valoroasa in promovarea sanatatii mintale si emotionale a individului

Prin utilizarea muzicii ca instrument de vindecare si de crestere personala, aceasta forma de terapie poate aduce o serie de beneficii semnificative, care pot contribui la imbunatatirea calitatii vietii.

Chiar si asa, este important sa subliniem ca terapia prin muzica nu reprezinta un substitut pentru tratamentul medical sau psihologic conventional, ci mai degraba un complement util acestora. In cazul in care te confrunti cu probleme de sanatate mintala sau emotionala, este esential sa consulti un profesionist de sanatate mintala pentru a primi asistenta de care ai nevoie.

Cui se adreseaza terapia prin muzica?

Terapia prin muzica este un instrument de gestionare eficient pentru o serie de tulburari emotionale. Daca suferi de anxietate, depresie sau alte tulburari de acest gen, muzica poate fi un aliat de nadejde. Studiile arata ca muzica poate ajuta la diminuarea stresului si la ameliorarea simptomelor asociate cu aceste tulburari. [3]

Terapia prin muzica este de asemenea benefica pentru copiii si adultii cu dizabilitati cognitive sau tulburari de spectru autist. Poate imbunatati abilitatile de comunicare si de interactiune sociala si poate ajuta la stabilirea unei rutine prin intermediul ritmurilor si melodiilor regulate. Exista studii care sustin ca terapia prin muzica poate imbunatati abilitatile comunicative ale copiilor cu autism. [4] 

In gestionarea traumelor emotionale, muzica poate oferi un mediu sigur pentru explorarea si procesarea experientelor dificile, cum ar fi pierderile sau experientele traumatice. De exemplu, un studiu din 2014 a descoperit ca terapia prin muzica a fost eficienta in ameliorarea simptomelor de stres post-traumatic la veteranii de razboi. [5]

Pentru persoanele in varsta care sufera de Alzheimer sau alte forme de dementa, muzica poate stimula memoria si poate imbunatati starea de spirit. De asemenea, terapia prin muzica poate promova interactiunea sociala si reduce izolarea. 

Terapia prin muzica nu este doar pentru cei care se confrunta cu probleme de sanatate mintala sau emotionala. Poate fi utilizata de oricine pentru a imbunatati starea generala de bine, prin reducerea stresului, imbunatatirea somnului si promovarea relaxarii.

Tipuri de activitati utilizate in terapia prin muzica

In terapia prin muzica, exista diverse tipuri de activitati ce pot fi utilizate pentru a ajuta pacientii sa se confrunte cu diverse probleme de sanatate mentala sau emotionala. Prima dintre acestea este ascultarea muzicii, o activitate fundamentala in acest tip de terapie. Aceasta presupune alegerea unor melodii care induc relaxare sau stimuleaza emotiile pozitive. In functie de starea pacientului, terapeutul poate alege genuri muzicale diferite, de la muzica clasica la jazz sau sunetele naturii.

Un alt tip de activitate utilizata in terapia prin muzica este crearea de muzica. Aceasta implica participarea activa a pacientului, fie prin cantat, fie prin utilizarea unui instrument muzical sau prin compunerea de piese. Activitatea poate fi individuala sau de grup si are ca scop promovarea expresiei emotionale, imbunatatirea abilitatilor sociale si dezvoltarea unui sentiment de realizare personala.

Cantatul este o alta forma de terapie prin muzica. Pe langa faptul ca este o modalitate de exprimare a emotiilor, cantatul poate avea beneficii fizice, cum ar fi imbunatatirea respiratiei si a coordonarii. De asemenea, poate ajuta la cresterea increderii in sine si la dezvoltarea abilitatilor de comunicare.

Una dintre tehnicile eficiente in terapia prin muzica este miscarea pe ritmuri muzicale. Dansul sau alte tipuri de miscare in ritm cu muzica sunt folosite pentru a stimula corpul si mintea si a reduce tensiunea acumulata. Aceasta poate fi o terapie eficienta mai ales pentru persoanele care au dificultati in exprimarea verbala a emotiilor.

In sfarsit, discutia despre muzica este o alta activitate cheie in terapia prin muzica. In cadrul acesteia, discutiile despre melodiile ascultate sau create pot ajuta pacientii sa isi exploreze emotiile si amintirile asociate cu acestea. Acest proces poate contribui la imbunatatirea starii de bine si a starii de spirit a pacientilor.

Cum sa alegi muzica potrivita pentru terapie in functie de starea emotionala

Alegerea muzicii potrivite pentru terapie este un proces personalizat, care depinde de starea emotionala, preferintele si asocierile personale.

Stari de anxietate si stres

S-a constatat ca muzica ambientala, clasica lenta sau sunetele naturii, precum valurile, pasarile sau ploaia, au un efect calmant si linistitor, contribuind la scaderea nivelului de stres. De asemenea, acestea pot induce o stare de calm si relaxare, esentiala pentru gestionarea anxietatii. [6]

Ritmul muzical este un alt factor important, avand capacitatea de a influenta direct ritmul cardiac. Un ritm lent, cuprins intre 60-80 de batai pe minut, poate ajuta la sincronizarea ritmului cardiac si poate induce o stare de calm.

Tonurile muzicale joaca, de asemenea, un rol esential in terapia prin muzica. Este important ca aceste tonuri sa fie linistitoare si sa nu prezinte schimbari bruste de intensitate. Acest lucru contribuie la mentinerea unei stari de liniste si relaxare, esentiala in gestionarea anxietatii si stresului. 

Stari de tristete sau melancolie

Baladele sau muzica instrumentala emotionala sunt adesea alegeri potrivite. Acestea, alaturi de melodii care rezoneaza cu starea ta sufleteasca, pot aduce un confort semnificativ.

Melodiile care reflecta tristetea pot permite procesarea emotiilor si ofera un sentiment de intelegere si validare a sentimentelor tale. Totusi, nu este recomandat sa te limitezi doar la acestea. Este esential sa introduci treptat in playlist-ul tau si piese mai optimiste pentru a stimula o schimbare a starii de spirit.

Oboseala sau lipsa de energie

Oboseala si lipsa de energie sunt doua stari cu care te-ai confruntat cu siguranta la un moment dat. In astfel de momente, este esential sa gasesti modalitati de a te revigora si a-ti imbunatati starea de spirit. Genurile muzicale cu ritmuri energice si motivate pot ajuta la atenuarea simptomelor de oboseala si la cresterea nivelului de energie si motivatie.

Muzica potrivita pentru combaterea oboselii are cateva caracteristici esentiale:

• ritmul trebuie sa fie unul alert, care sa stimuleze miscarea si motivarea;
• versurile ar trebui sa fie pozitive;
• tonurile inalte pot ajuta la cresterea energiei. Genuri precum pop-ul energic si muzica motivationala se incadreaza perfect in aceste cerinte.

Terapia prin muzica este un instrument puternic si flexibil pentru imbunatatirea si mentinerea sanatatii mintale si emotionale. Iti ofera o cale de a-ti exprima si de a intelege emotiile, de a te relaxa si de a te conecta cu tine insuti si cu ceilalti intr-un mod profund si in acelasi timp placut.

Surse
[1] “Music Therapy | History Timeline.” History Timelines, 2023, historytimelines.co/timeline/music-therapy. Accessed 30 Nov. 2024.
[2] Clinic, Cleveland. “Music Therapy Is the Clinical Use of Music to Achieve Goals like Reducing Stress, Improving Mood and Expressing Yourself. You Don’t Need Musical Skills to Take Part.” Cleveland Clinic, 26 May 2017, my.clevelandclinic.org/health/treatments/8817-music-therapy. Accessed 30 Nov. 2024.
[3] https://www.facebook.com/WebMD. “How Music Affects Mental Health.” WebMD, 19 Mar. 2021, www.webmd.com/mental-health/how-music-affects-mental-health. Accessed 30 Nov. 2024.
[4] Geretsegger, Monika, et al. “Music Therapy for People with Autism Spectrum Disorder.” Cochrane Library, vol. 2016, no. 3, 17 June 2014, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6956617/ Accessed 30 Nov. 2024.
[5] “Music Therapy Program Helps Relieve PTSD Symptoms.” Va.gov, 2024, www.hsrd.research.va.gov/news/research_news/music-010614.cfmAccessed 30 Nov. 2024.
[6] Song, Injoon, et al. “Effects of Nature Sounds on the Attention and Physiological and Psychological Relaxation.” Urban Forestry & Urban Greening, vol. 86, 7 June 2023, pp. 127987–127987, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1618866723001589, https://doi.org/10.1016/j.ufug.2023.127987. Accessed 30 Nov. 2024.