Dieta Nupo: reguli generale, alimente permise si interzise

Ce este dieta Nupo?

Dieta Nupo este o dieta cu continut ridicat de proteine, creata in Danemarca in anii 1980. Este considerata una dintre cele mai eficiente diete cu proteine din lume. Dieta Nupo se bazeaza pe consumul de shake-uri proteice pentru a suprima foamea si a furniza organismului proteinele esentiale, limitand in acelasi timp aportul caloric.

Principiul de functionare al dietei Nupo consta in inlocuirea meselor principale cu shake-uri proteice, 6 plicuri de hrana gata pentru a fi preparate intr-un minut, care sunt bogate in proteine si nutrienti esentiali, dar au un continut redus de calorii.

Scopul principal al dietei Nupo este pierderea in greutate intr-un mod sanatos si sustenabil. Dieta Nupo ajuta la reducerea grasimilor corporale, in timp ce mentine masa musculara, ceea ce este important pentru a obtine rezultate pe termen lung. Consumul regulat al shake-urilor proteice Nupo poate ajuta la atingerea si mentinerea unei greutati sanatoase. (1)

Reguli generale ale dietei Nupo 

Numarul de mese pe zi este un aspect important al dietei Nupo. Aceasta dieta recomanda consumul a 6 shake-uri Nupo pe zi, care inlocuiesc mesele traditionale. Prin consumul acestora se asigura un aport constant de energie si nutrienti, ceea ce ajuta organismul in privinta mentinerii nivelului de energie si in reducerea senzatiei de foame intre mese.

Dieta Nupo este o dieta cu continut scazut de calorii. Aportul caloric nu depaseste 800 de calorii. Aceasta restrictie ajuta la crearea unui deficit caloric, ceea ce poate duce la pierderea in greutate. Este important ca aceasta dieta sa fie urmata cu atentie si sa fie respectate restrictiile calorice pentru a obtine rezultatele dorite.

Un alt element cheie al dietei Nupo este hidratarea. Pe langa cele 6 shake-uri pe zi, se recomanda consumul a cel putin 2 litri de lichide pe zi, apa sau ceai fara zahar. Hidratarea adecvata este esentiala pentru mentinerea sanatatii si pentru buna functionare a organismului. De asemenea, hidratarea corecta poate contribui la reducerea senzatiei de foame si la mentinerea nivelului de energie.

Desi dieta Nupo este in primul rand o dieta de slabit, este important sa se faca miscare in mod regulat. Chiar si o plimbare de 30 de minute pe zi poate ajuta la accelerarea procesului de slabire si la imbunatatirea starii de bine generale. Exercitiile fizice regulate pot ajuta la cresterea ratei metabolice, la arderea caloriilor si la tonifierea muschilor.

Dieta Nupo personalizata

Unul dintre avantajele dietei Nupo este flexibilitatea acesteia. Desi shake-urile proteice sunt elementul central, exista posibilitatea de a personaliza dieta in functie de nevoile si preferintele individuale. Acest lucru poate include adaugarea unei varietati de legume proaspete sau congelate la shake-uri, pentru a le imbogati aportul nutritiv si a le conferi o textura mai consistenta. De asemenea, se pot alege gustari sanatoase, cum ar fi fructele proaspete sau nuci, ca inlocuitori pentru shake-uri in functie de preferintele personale.

Aceste sugestii sunt orientative si pot fi adaptate in functie de obiectivele individuale. Este recomandat sa se consulte un specialist in nutritie sau medicul curant inainte de a incepe dieta Nupo pentru a primi recomandari personalizate si a se asigura o alimentatie sanatoasa si echilibrata. (1), (2)

Alimente permise in dieta Nupo

Dieta Nupo se bazeaza in principal pe consumul de produse speciale Nupo, care sunt sub forma de shake-uri, supe si batoane. Acestea sunt bogate in proteine, fibre si vitamine si sunt concepute pentru a asigura o nutritie adecvata in timp ce mentin un numar scazut de calorii. 

Dieta Nupo permite consumul de carne slaba, pui, peste, oua si soia. Aceste alimente sunt surse importante de proteine care asigura o senzatie de satietate pe durata zilei. Proteinele sunt esentiale pentru mentinerea masei musculare si pentru sustinerea procesului de ardere a grasimilor. In plus, aceste alimente sunt sarace in grasimi si calorii, ceea ce le face potrivite pentru o dieta cu restrictie calorica.

Se recomanda consumul de legume cu continut scazut de carbohidrati, precum broccoli, spanac, castraveti, ardei, salata verde, varza etc. Aceste legume aduc un aport important de vitamine si minerale necesare organismului, fara a adauga un numar mare de calorii. Acestea sunt bogate in fibre, ceea ce ajuta la mentinerea senzatiei de satietate si la reglarea tranzitului intestinal. (3)

Alimente interzise in dieta Nupo 

Dieta Nupo interzice consumul de alimente cu continut ridicat de grasimi si zaharuri, precum dulciuri, bauturi indulcite, fast food si alimente procesate. Grasimile si zaharurile pot fi dificil de digerat si pot contribui la cresterea in greutate. De asemenea, aceste alimente au un continut caloric ridicat si pot afecta nivelul de energie si starea generala de sanatate.

Dieta Nupo limiteaza consumul de alimente cu continut ridicat de carbohidrati, cum ar fi painea, pastele, orezul si alte cereale. Carbohidratii sunt o sursa importanta de energie, dar consumul excesiv poate duce la cresterea in greutate. 

Alimentele cu continut ridicat de sodiu sunt de evitat in dieta Nupo, deoarece pot contribui la retentia de apa si pot afecta procesul de slabire. Sodiul, prezent in cantitati mari in produsele alimentare procesate, poate duce la retentia de apa in organism, ceea ce poate conduce la senzatia de umflare si la cresterea in greutate.

De asemenea, alcoolul este interzis in dieta Nupo, deoarece poate adauga calorii in exces si inhiba procesul de ardere a grasimilor. Alcoolul contine calorii goale, care nu ofera substante nutritive esentiale organismului. Consumul de alcool poate afecta metabolismul si poate incetini procesul de ardere a grasimilor, ceea ce ar impiedica pierderea in greutate. (1)

Dieta Nupo: ce mai trebuie sa stii

Dieta Nupo are cateva beneficii pe termen scurt si lung care pot fi considerate atractive pentru cei care doresc sa piarda in greutate. Prin eliminarea alimentelor procesate si a zaharului rafinat, dieta Nupo incurajeaza consumul de alimente sanatoase si bogate in fibre, ceea ce poate ajuta la imbunatatirea tranzitului intestinal si la reducerea disconfortului digestiv.

Deoarece continutul caloric este redus, organismul se poate confrunta cu o senzatie de foame persistenta, ceea ce poate face dieta dificil de urmat pe termen lung. Oboseala poate fi si ea o problema intalnita in timpul dietei Nupo, alaturi de scaderea nivelului de energie, ceea ce poate afecta capacitatea de concentrare si performanta fizica. (4)

Pe termen lung, aceasta dieta poate sa provoace slabiciune musculara, iritabilitate, frisoane, accentuarea starii de oboseala. Din aceste motive si pentru ca vorbim de un nivel redus de calorii zilnice, persoanele care se confrunta cu boli cronice diagnosticate ar trebui sa aiba acordul medicului curant inainte de a urma o dieta Nupo. Aceasta pentru a evita complicatiile si agravarea afectiunilor de sanatate. 

Dieta Nupo este un regim alimentar bazat pe un numar de mese pe zi si pe restrictii calorice. Aceasta include o varietate de alimente permise, dar si unele interzise. Pentru ca este o dieta restrictionata caloric, aceasta trebuie sa fie urmata cu prudenta si sub supravegherea unui specialist. Nu uita, prioritatea avuta in vedere este obtinerea substantele nutritive necesare organismului si mentinerea alimentatie echilibrate, chiar si in timpul dietei. 

Surse de informare:

1. Nupo Diet - https://nupo.com/en/800-calorie-diet/, Accesat 28.09.2023

2. How to find the Best Foods for Weight Loss - https://nupo.com/en/how-to-find-the-best-foods-for-weight-loss/, Accesat 28.09.2023

3. How should I eat? - https://nupo.com/en/how-should-i-eat/#:~:text=Remember%20to%20implement%20a%20lot,intake%20and%20your%20energy%20usage., Accesat 28.09.2023

4. Formula diet plus free additional food choice up to 1000 kcal (4.2 MJ) compared with an isoenergetic conventional diet in the treatment of obesity. A randomised clinical trial - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0261561487900574, Accesat 28.09.2023