7 metode de a scadea tensiunea arteriala rapid

Ce este tensiunea arteriala si de ce creste?

Tensiunea arteriala este reprezentata de presiunea exercitata de sange pe peretii arterelor, in timp ce acesta este transportat de la inima catre alte organe. Este normal sa apara fluctuatii in valorile acesteia, deoarece tensiunea poate creste si scadea de-a lungul zilei. Insa, in momentul in care valorile medii inregistrate sunt mai mari in mod constant, vorbim despre hipertensiune arteriala. [1]

O astfel de crestere se poate observa de-a lungul timpului. In general, ea poate aparea din cauza unui stil de viata nu tocmai sanatos, dar poate fi determinat si de anumite fenomene perfect normale, ca de exemplu sarcina. Insa, de multe ori, hipertensiunea arteriala este asociata cu diverse afectiuni cardiovasculare, cu diabetul zaharat sau cu obezitatea. [1]

1. Metode de abordat inaintea masurarii tensiunii

Exista situatii in care valorile inregistrate in timpul masurarii tensiunii arteriale nu sunt neaparat cele reale. Ele pot fi determinate fie de starile de anxietate provocate de controlul medical (fenomen numit si sindromul halatului alb), de pozitia corpului in timpul masurarii sau de anumite activitati realizate exact inainte de control (fumat, consumul de anumite alimente si bauturi, activitate fizica). [2]

Asadar, pentru a te asigura ca nu vei avea de-a face cu o crestere a tensiunii arteriale exact inainte de a o masura, ar trebui sa eviti efortul cu 30 de minute inainte si sa iti petreci minimum 5 minute asezat in liniste. Evita sa mananci si sa consumi bauturi cu 30 de minute inainte si evita complet fumatul. Ar trebui sa mergi si la toaleta, deoarece vezica plina ar putea duce la o crestere a tensiunii. In timpul masurarii, sprijina-ti mana pe o masa sau pe orice suprafata, astfel incat aceasta sa se afle la nivelul pieptului. Nu tine picioarele incrucisate si nu vorbi, asigurandu-te ca nu sunt nici alte zgomote in jur. [2]

2. Reducerea consumului de bauturi care pot creste tensiunea

Atat pentru sanatatea ta generala, dar mai ales pentru sanatatea inimii si a vaselor de sange, este recomandat sa reduci consumul de bauturi ce pot contribui la cresterea tensiunii arteriale. Printre acestea se numara, bineinteles, bauturile alcoolice. Este recomandat ca barbatii sa consume doar doua bauturi alcoolice pe zi, iar femeile una singura. [2]

Spre deosebire de alcool, care duce la o crestere a tensiunii de-a lungul timpului, cafeaua este o alta bautura cu care ar trebui sa ai grija, deoarece aceasta provoaca o crestere rapida, dar care este de obicei temporara. Se pare ca valorile pot fi crescute pana la 3 ore dupa consumul de cafea, asa ca ar trebui sa ai grija in momentul in care doresti sa iti masori tensiunea. [3]

3. Abordarea unei alimentatii sanatoase

Importanta dietei este majora pentru sanatate si pentru prevenirea a numeroase afectiuni. Daca ai de-a face cu hipertensiunea arteriala, este recomandat sa eviti consumul excesiv de sare. Acest lucru poate fi deseori complicat, deoarece exista multe alimente care au un continut ridicat de sare, desi in prima faza nu ar fi considerate drept produse nerecomandate. De aceea, este recomandat sa verifici intotdeauna etichetele alimentelor inainte de a le consuma. [2]

Un alt lucru pe care il poti face este sa reduci consumul de alimente procesate, acestea avand in general cantitati destul de mari de sare. Foarte putine alimente contin sare in mod natural, asa ca ar trebui sa eviti si tu acest ingredient pe cat posibil atunci cand gatesti. Poti folosi alte condimente sau ierburi aromatice pentru a da gust mancarii. [4]

In general, este recomandat sa adopti o dieta bogata in fructe, legume, cereale integrale, care contin cat mai putine grasimi saturate. Incearca sa optezi pentru alimente bogate in potasiu, deoarece acest compus poate contribui la reducerea impactului sodiului (sarii) in organism. [4]

4. Exercitiile fizice

Miscarea si exercitiile fizice pot face minuni pentru bunastarea organismului si pot sa influenteze in mod pozitiv valorile tensiunii arteriale. [5] Alege orice fel de activitati care iti fac placere si realizeaza-le in mod regulat. Poti opta pentru diferite sporturi, dar si mersul intr-un ritm moderat poate aduce beneficii.

5. Odihna suficienta si imbunatatirea somnului

Daca vei dormi un numar insuficient de ore sau te confrunti cu diverse fenomene care iti afecteaza perioada de odihna, riscul de aparitie a hipertensiunii este mai ridicat. [5] Este recomandat sa dormi intre 6 si 8 ore pe noapte si sa iti creezi un program de somn pe care sa il respecti. Creeaza un spatiu confortabil, in care sa nu fii deranjat, si limiteaza expunerea la ecrane inainte de somn. Ai grija sa nu mananci prea mult si evita alcoolul, cafeaua sau fumatul inainte de culcare. [4]

6. Reducerea fumatului

Bineinteles, fumatul este un obicei extrem de nociv pentru intregul organism, dar mai ales pentru sanatatea inimii si a vaselor de sange. Asadar, renuntarea la tutun poate fi o schimbare majora care sa reduca in mod semnificativ riscul cardiovascular. [2] [4]

7. Reducerea stresului

O situatie stresanta izolata poate duce la o marire temporara a valorilor tensiunii arteriale, in timp ce stresul constant este si mai nociv, provocand o afectare pe termen lung. Identifica factorii stresanti din jurul tau si ia masuri pentru a-i reduce sau a-i elimina. Discuta cu cei dragi sau cu un psiholog si realizeaza activitati care iti fac placere si care te ajuta sa te relaxezi. [2] [4]

Tensiunea arteriala ridicata poate creste riscul de aparitie a unor incidente cardiovasculare grave, asa ca ar trebui sa iei masuri pentru a o reduce. Trebuie sa mentionam din nou ca nu este posibil sa obtii o scadere imediata a valorilor doar prin astfel de metode. Daca problema persista, ar trebui sa mergi la medic pentru a urma un tratament.

Atentie! Articolul are doar rol informativ si nu poate inlocui sfaturile avizate oferite de catre specialisti. Nu ezita sa mergi la medic si respecta doar recomandarile acestuia!

Surse:

1. “High Blood Pressure Symptoms and Causes.” Centers for Disease Control and Prevention, www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm. Published 18 May 2021. Accessed 12 July 2023.