Cum scapi de burta: Sfaturi si recomandari

Mentinerea unui abdomen ferm nu numai ca te face sa arati mai bine, dar este si mai sanatos. O talie mai mare este legata de un risc mai mare de boli de inima, diabet si chiar cancer. Pierderea in greutate, mai ales a grasimii de pe burta, imbunatateste functionarea vaselor de sange si calitatea somnului. Atunci cand incepem o dieta, oricare ar fi ea, nu vizam in mod specific micsorarea taliei, dar pierderea in greutate duce la micsorarea acesteia si la reducerea stratului periculos de grasime viscerala, un tip de grasime din interiorul cavitatii abdominale care nu se vede, dar care reprezinta un pericol major pentru sanatate (1). In acest articol, iti oferim sfaturi si recomandari privind eliminarea greutatii abdominale. 

Grasimea abdominala 

Grasimea are rolul ei in organism, inclusiv acela de protectie a organelor interne. In cazul in care grasimea este prea multa, este foarte probabil ca ea sa duca la dezvoltarea unor afectiuni. Acumularea grasimii produce foarte multe substante nedorite. In cazul in care o persoana se ingrasa prea mult, corpul va incepe sa depoziteze grasimea in locuri neobisnuite (inclusiv in jurul inimii).

Cata grasime se depune in jurul abdomenului?

Cea mai precisa modalitate de a determina cata grasime abdominala are o persoana este o tomografie computerizata (CT) sau un test imagistic cu rezonanta magnetica (RMN). Dar exista o modalitate mult mai simpla si cu costuri reduse. Cu ajutorul unui centimetru se masoara talia la nivelul buricului. Masuratoarea se face in picioare. Femeile ar trebui sa aiba mai putin de 35, barbatii mai putin de 40. O forma de para (solduri si coapse mai mari) este mai sanatoasa decat o forma de mar (o talie mai mare). 

Persoanele slabe pot avea de asemenea grasime abdominala. Aceasta grasime poate sa fie cauzata de factori genetici, dar in cele mai multe cazuri stilul de viata si gradul de activitate fizica sunt esentiale. Tocmai de aceea, persoanele slabe care isi monitorizeaza atent dieta dar nu fac miscare cat ar trebui tind sa acumuleze grasime abdominala. Importanta este activitatea fizica (3). 

Excesul de grasime din jurul abdomenului creste riscul de afectiuni grave precum: 

• hipertensiune arteriala, 
• diabet de tip 2, 
• boli de inima, 
• colesterol ridicat, 
• dementa, 
• anumite tipuri de cancer (inclusiv cancer de san si cancer de colon). 
• boala ficatului gras
• sindromul ovarelor polichistice. 

Excesul de greutate creste, de asemenea, riscul de apnee si dureri articulare.

Burta nu scade doar cu exercitii pentru abdomen

Daca vrei sa scapi de greutatea abdominala, probabil ai constatat ca exercitiile pentru abdomen nu sunt suficiente. In cazul acestui tip de exercitii se intaresc muschii burtii, dar nu este eliminata si grasimea sau pielea lasata in jurul stomacului. De aceea, se recomanda exercitii fizice care cresc ritmul cardiac si te ajuta sa transpiri. Exercitiile aerobice ard caloriile in general si te ajuta sa reduci greutatea corporala (abdominala si nu numai), mai ales daca le asociezi cu o dieta sanatoasa si echilibrata. 

Cum poti scapa de grasimea abdominala?

Iata cateva recomandari despre cum poti scapa, in mod sanatos, de grasimea acumulata la nivelul abdomenului: 

• pune accent in dieta pe reducerea carbohidratilor, nu a grasimilor: este o pierdere in greutate de calitate superioara pentru ca se pierde mai putin tesut odata cu grasimea. Renuntarea la carbohidrati te indeparteaza de alimente nerecomandate precum painea, covrigii, sucurile si te orienteaza spre alimente bogate in fibre sau proteine precum legumele, fructele, carnea sanatoasa. Opteaza pentru alegeri alimentare mai bune, nu te concentra pe numarul de calorii. 
• invata sa citesti etichetele alimentelor pe care le consumi: chiar daca unele iaurturi sunt sarace in grasimi, ele pot fi mai bogate in carbohidrati si zaharuri adaugate. Alimentele precum sosurile, maioneza, dressing-urile pentru salata contin adesea mari cantitati de grasimi si multe calorii.
• renunta la alimentele procesate: pentru ca acestea sunt bogate in grasimi trans, zahar adaugat, sare, 3 elemente care fac dificila pierderea in greutate. Citeste cu atentie etichetele alimentelor si nu consuma grasimi trans. Acestea sunt enumerate adesea ca grasimi partial hidrogenate.
• limiteaza zaharul: consumul de prea mult zahar este asociat excesului de greutate acumulat in jurul taliei. Bauturile indulcite cu zahar si consumul de prea mult suc de fructe pot fi foarte daunatoare. In plus, consumul de zahar in exces poate declansa boli cronice grave precum boli de inima, diabet de tip 2, boala ficatului gras. Zaharul rafinat poate duce la cresterea grasimii abdominale, chiar si zaharurile naturale (mierea de albine) trebuie consumate cu moderatie.
• consuma o dieta bogata in proteine: acestea cresc eliberarea hormonului de satietate care scade pofta de mancare si te ajuta sa pastrezi masa musculara, in detrimentul grasimii. Cele mai bune surse de proteine sunt: carne, peste, oua, lactate, fasole. 
• consuma peste gras in fiecare saptamana: pestele gras poate fi un adaos nutritiv la o dieta echilibrata, pentru ca este bogat in proteine de inalta calitate si grasimi omega-3, care ofera protectie impotriva bolilor cronice. Cele mai bune optiuni de peste gras sunt: somon, hering, sardine, macrou, hamsii. 
• consuma alimente probiotice sau ia un supliment probiotic: probioticele sunt bacterii care se gasesc in unele alimente si care pot avea beneficii pentru sanatate, inclusiv pentru ca ajuta la imbunatatirea sanatatii intestinelor si la cresterea functiei imunitare. Exista bacterii care pot ajuta la reglarea greutatii si la pierderea grasimii de pe burta.
• consuma ceai verde: desi sunt necesare mai multe cercetari, consumul regulat de ceai verde este asociat cu pierderea in greutate. Cu toate acestea, probabil ca nu este foarte eficient doar consumul de ceai verde, este mai bine sa fie combinat cu exercitii fizice. 
• mentine-te activ fizic: activitatea fizica ajuta la arderea grasimii abdominale. Sunt recomandate intre 30-60 de minute de exercitii moderate sau viguroase aproape in fiecare zi. 
• concentreaza-te mai degraba pe felul in care iti vin hainele si mai putin pe ce arata cantarul: pe masura ce pierzi in greutate, cantarul s-ar putea sa nu arate o greutate mult mai mica, dar hainele s-ar putea sa-ti vina mai bine (1). 
• limiteaza alcoolul: persoanele care consuma alcool frecvent au mai multa grasime pe burta decat bautorii ocazionali, in principal pentru ca primii nu mai sunt atenti la alimentele pe care le consuma in combinatie cu alcoolul. 
• dormi suficient: somnul este vital, poate stimula sistemul imunitar, poate imbunatati starea de spirit si poate creste productivitatea. De asemenea, somnul poate afecta producerea hormonilor care stimuleaza apetitul (grelina, leptina). 
• nu consuma alimente noaptea: nu exista dovezi stiintifice care sa ateste faptul ca postul intermitent este de preferat altor metode de pierdere in greutate, cu toate acestea exista persoane care isi gestioneaza cu succes greutatea prin limitarea orelor in care mananca in timpul zilei (2). 
• redu nivelul de stres: stresul ajuta la depunerea grasimii in jurul taliei prin eliberarea cortizolului (hormonul stresului) de catre glandele suprarenale. Stresul creste pofta de mancare si determina stocarea grasimii abdominale. Mai mult, femeile care au deja o talie mare au tendinta de a produce mai mult cortizol ca raspuns la stres. 
• fa exercitii aerobice: exercitiile aerobice reprezinta o modalitate eficienta de pierdere in greutate si pot fi eficiente in reducerea grasimii de pe burta si a grasimii corporale in general. 

Respectarea unei singure reguli s-ar putea sa nu duca la un rezultat multumitor, pentru cele mai bune rezultate combinarea diferitelor metode poate fi mai eficienta. Ce este important de retinut este ca schimbarea stilului de viata pe termen lung reprezinta cheia pentru pierderea grasimii abdominale. 

Nu exista solutii magice pentru inlaturarea grasimii abdominale. Pierderea in greutate necesita efort, implicare si perseverenta. Adoptarea unora sau a tuturor recomandarilor din acest articol poate ajuta nu numai la pierderea grasimii de pe burta, dar si la imbunatatirea sanatatii in general. 

Disclaimer 

Daca aveti intrebari sau nelamuriri medicale, va rugam sa discutati cu medicul dumneavoastra. Articolele noastre medicale contin informatii si cercetari medicale importante, oferite de entitati medicale de renume. Cu toate acestea, ele nu reprezinta un substitut pentru sfatul, diagnosticul sau tratamentul recomandat de medicul specialist. 

Acest articol a fost realizat in baza informatiilor preluate din urmatoarele surse: 

(1) Healthline, „18 effective tips to lose belly fat (backed by science)”, accesat in data de 11.07.2023: https://www.healthline.com/ 

(2) Johns Hopkins Medicine, „8 ways to lose belly fat and live a healthier life”, accesat in data de 11.07.2023: https://www.hopkinsmedicine. 

(3) Nourish by MD, „The truth about belly fat”, accesat in data de 11.07.2023: https://www.webmd.com/diet/