Magneziu taurat: beneficii, proprietati, utilizari

Ce este magneziu taurat?

Magneziu taurat este un supliment alimentar distinct, rezultat din combinarea magneziului, un mineral esential, cu taurina, un aminoacid non-esential. Aceasta combinatie nu este intamplatoare, taurina actionand ca un transportor eficient, facilitand absorbtia magneziului in celule si stabilizandu-l in formula suplimentului. Mai mult decat atat, taurina aduce beneficii suplimentare organismului. Procesul de formare a magneziu taurat implica un proces chimic numit chelare, in care magneziul este legat de taurina. Rezultatul este o forma de magneziu care este usor de absorbit si utilizat de corp. (1) Acest proces face magneziu taurat un supliment popular, deoarece ofera beneficiile atat ale magneziului, cat si ale taurinei intr-o singura doza. Taurina contribuie la dezvoltarea celulara si la transportul magneziului in interiorul si in afara celulelor. (1)

Beneficiile magneziului taurat pentru sanatate

Magneziul taurat este o combinatie intre magneziu si aminoacidul taurina, fiecare avand roluri esentiale in organism. Magneziul este un mineral vital implicat in numeroase procese fiziologice, inclusiv functionarea musculara si nervoasa, reglarea tensiunii arteriale si sinteza proteinelor. Deficienta de magneziu poate duce la probleme de sanatate, cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabetul de tip 2, migrenele si osteoporoza. (2)

Taurina, pe de alta parte, este un aminoacid care contribuie la dezvoltarea celulara, faciliteaza transportul magneziului in si din celule si este implicata in producerea bilei, esentiala pentru digestia grasimilor si detoxifierea ficatului. (2)

Prin combinarea magneziului cu taurina, magneziul taurat ofera o biodisponibilitate crescuta, ceea ce inseamna ca organismul poate absorbi si utiliza mai eficient magneziul. Aceasta forma de magneziu este deosebit de benefica pentru sanatatea cardiovasculara, deoarece atat magneziul, cat si taurina contribuie la reglarea tensiunii arteriale si la mentinerea ritmului cardiac normal. (2)

Alte beneficii ale magneziului taurat includ (1):

• Imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. Atat magneziul, cat si taurina contribuie la relaxarea muschiului cardiac si la dilatarea vaselor de sange, ceea ce poate ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale si la mentinerea unui ritm cardiac normal. 
• Reglarea nivelului de zahar din sange. Magneziul joaca un rol esential in metabolismul carbohidratilor si al grasimilor, iar suplimentarea cu magneziu taurat poate imbunatati sensibilitatea la insulina si poate reduce inflamatia sistemica la persoanele cu diabet de tip 2. 
• Ameliorarea insomniei si a anxietatii. Magneziul stimuleaza productia de acid gamma-aminobutiric (GABA), un neurotransmitator cu efect calmant asupra sistemului nervos, contribuind astfel la imbunatatirea calitatii somnului si la reducerea anxietatii. 
• Imbunatatirea performantei fizice. Suplimentarea cu magneziu taurat poate sprijini functia musculara normala, ajutand la recuperarea dupa efort si la reducerea durerilor musculare, ceea ce poate duce la o rezistenta crescuta si la o performanta fizica mai buna. 

Proprietatile magneziului taurat

Magneziul este un mineral esential pentru organism, implicat in numeroase procese biochimice care are urmatoarele proprietati: (3)

• Cofactor enzimatic. Participa in peste 300 de sisteme enzimatice care regleaza diverse reactii biochimice, inclusiv sinteza proteinelor, functia musculara si nervoasa, controlul glicemiei si reglarea tensiunii arteriale.
• Producerea de energie. Este necesar pentru producerea de energie, fosforilarea oxidativa si glicoliza.
• Dezvoltarea structurala a oaselor. Contribuie la dezvoltarea structurala a oaselor.
• Sinteza acizilor nucleici si a glutationului. Este necesar pentru sinteza ADN-ului, ARN-ului si a glutationului, un antioxidant important.
• Transportul ionic. Joaca un rol in transportul activ al ionilor de calciu si potasiu prin membranele celulare, proces important pentru conducerea impulsurilor nervoase, contractia musculara si ritmul cardiac normal.

Un corp adult contine aproximativ 25 de grame de magneziu, dintre care 50-60% se gasesc in oase, iar restul in tesuturile moi. Mai putin de 1% din magneziu total se afla in serul sanguin, iar aceste niveluri sunt mentinute sub control strict.

Utilizari comune ale magneziului taurat

Magneziul taurat este frecvent utilizat in medicina pentru a preveni si trata deficitul de magneziu, o afectiune care poate avea o serie de efecte negative asupra sanatatii. Deficitul de magneziu poate duce la simptome precum oboseala, pierderea apetitului, greata, crampe musculare, ameteli si iritabilitate. (3)

Una dintre cele mai comune utilizari ale magneziului taurat este in sustinerea sanatatii inimii si a sistemului cardiovascular. Magneziul poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale si la prevenirea aritmiilor cardiace. De asemenea, poate imbunatati functia generala a inimii. (4)

Magneziul taurat este de asemenea folosit pentru a controla nivelul de zahar din sange. Magneziul joaca un rol esential in metabolismul glucidelor si lipidelor. Magneziul taurat poate ajuta la imbunatatirea controlului glicemic la persoanele cu diabet. (3)

Cum sa utilizezi magneziu taurat pentru o eficienta maxima?

Necesarul zilnic de magneziu variaza in functie de varsta si sex. In general, doza zilnica recomandata pentru adulti este de 310-420 mg pentru barbati si 310-320 mg pentru femei. Cu toate acestea, necesarul poate fi mai mare in cazul unor afectiuni specifice sau in timpul sarcinii, motiv pentru care consultarea unui medic este necesara inainte de a incepe orice regim de suplimente cu magneziu.

Modul de administrare al magneziului taurat poate influenta eficienta acestuia. Unii oameni pot gasi benefica administrarea acestuia inainte de culcare pentru a ajuta la relaxare. Insa, acest supliment poate fi luat oricand pe parcursul zilei. in general, pentru o mai buna absorbtie si tolerabilitate, este recomandat sa iei magneziul taurat impreuna cu alimente, de preferat la aceeasi ora in fiecare zi, pentru a mentine un nivel constant in organism.

Cum sa alegi un supliment de magneziu taurat de calitate?

Atunci cand alegi un supliment de magneziu taurat de calitate, trebuie sa iei in considerare mai multi factori care influenteaza eficienta si siguranta produsului, fiindca exista mai multe tipuri de suplimente de magneziu. Iata ce aspecte sa urmaresti!

• Forma de magneziu utilizata. Asigura-te ca produsul contine 100% magneziu taurat si nu este combinat cu forme mai putin absorbabile, cum ar fi oxidul de magneziu, care are o biodisponibilitate scazuta.
• Concentratia de magneziu elementar. Nu toate suplimentele de magneziu taurat ofera aceeasi cantitate de magneziu elementar (forma activa utilizata de organism). Verifica eticheta pentru a vedea cati miligrame de magneziu elementar contine o portie zilnica. O doza optima variaza intre 125 mg si 400 mg pe zi.
• Ingrediente suplimentare si excipienti. Evita produsele care contin aditivi artificiali (coloranti, indulcitori sintetici), conservanti sau agenti de umplere inutili, gluten, lactoza sau soia, daca ai alergii sau intolerante alimentare. In schimb, cauta un supliment curat, cu ingrediente minime, fara substante care ar putea afecta absorbtia magneziului.
• Forma de prezentare: capsule, tablete sau pulbere. Capsulele sunt usor de inghitit si, de obicei, nu contin aditivi in exces. Tabletele pot avea excipienti suplimentari, ceea ce le face mai putin recomandate. Pulberea este o varianta buna pentru cei care vor sa ajusteze doza mai precis, dar gustul poate fi neplacut.

inainte de a incepe un tratament cu magneziu taurat, este esential sa discuti cu un medic sau farmacist. Acesta poate evalua starea ta de sanatate si poate determina daca magneziul taurat este potrivit pentru tine. De asemenea, acesta poate oferi sfaturi despre dozajul potrivit si poate identifica potentialele interactiuni cu alte medicamente pe care le administrezi.

1. Jason Potter, Everything You Need to Know About Magnesium Taurate https://tomolivernutrition.com/blogs/blog/everything-you-need-to-know-about-magnesium-taurate accesat 7 martie 2023

2. Gerry K Schwalfenberg, Stephen J Genuis, The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29093983/ accesat 7 martie 2025

3. Office of Dietary Supplements al National Institutes of Health, Magnesium, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ accesat 7 martie 2025

4. Shrivastava, Parikshit, et al. “Magnesium Taurate Attenuates Progression of Hypertension and Cardiotoxicity against Cadmium Chloride-Induced Hypertensive Albino Rats.” Journal of Traditional and Complementary Medicine, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6435948/. accesat 7 martie 2025