Terapia prin dans: cum contribuie la imbunatatirea sanatatii fizice si emotionale

Ce reprezinta terapia prin dans?

Terapia prin dans, cunoscuta si sub numele de terapie prin miscare, este o forma de terapie utilizata pentru a trata diferite probleme emotionale, psihologice si fizice. Aceasta metoda se bazeaza pe ideea ca miscarea si dansul sunt mai mult decat o expresie artistica – ele pot deveni un instrument puternic de vindecare. Cu alte cuvinte, terapia prin dans este utilizarea psihoterapeutica a miscarii pentru a promova integrarea sociala, emotionala, cognitiva si fizica [1].

In timpul sedintelor de terapie prin dans, nu conteaza daca ai experienta in dans sau daca ai doua picioare stangi. Tot ce conteaza este sa te conectezi cu propriile emotii si sa-ti permiti sa exprimi ceea ce simti prin miscare. Specialistii in terapia prin dans creeaza un mediu sigur, in care poti explora relatia dintre corpul tau, gandurile tale si emotiile tale.

Conform spuselor lui Katie Bohn, un terapeut de dans/mișcare certificat, „terapia prin dans este o psihoterapie artistica creativa, care utilizeaza miscarea si dansul pentru a sustine sanatatea fizica, intelectuala si emotionala a unui individ” [1]. Potrivit acesteia, terapia prin dans foloseste miscare si comunicarea non-verbala pentru a gestiona preocuparile psihologice si comportamentale pe care cuvintele nu le abordeaza [2].

Tehnici abordate in terapia prin dans

Fiecare sedinta de terapie prin dans este unica si adaptata nevoilor tale. Specialistii folosesc diverse tehnici de terapie cognitiv comportamentala pentru a te ajuta sa te exprimi si sa-ti atingi obiectivele terapeutice. Iata cateva dintre cele mai comune tehnici folosite in terapia prin miscare si dans!

• Improvizatia 

In aceasta tehnica, esti incurajat sa te misti liber, fara coregrafii sau reguli stricte. Improvizatia iti permite sa explorezi miscarile care vin natural, oferindu-ti sansa de a descoperi noi modalitati de exprimare.

• Repetitia miscarii 

Repetarea anumitor miscari poate fi folosita pentru a sublinia emotii sau ganduri specifice. Aceasta tehnica te ajuta sa devii constient de tiparele comportamentale si emotionale care te influenteaza.

• Dansul ghidat 

Terapeutul iti poate oferi indicatii despre cum sa te misti pentru a explora anumite teme sau pentru a aborda anumite provocari emotionale. Aceste indicatii sunt intotdeauna flexibile si personalizate.

• Explorarea spatiala 

Modul in care folosesti spatiul in jurul tau poate spune multe despre starea ta emotionala. Prin dans, poti explora relatia ta cu spatiul si poti descoperi cum aceasta influenteaza modul in care te simti.

• Interactiunea in grup 

Daca participi la sedinte de terapie prin dans in grup, vei avea ocazia sa interactionezi cu ceilalti participanti prin miscari. Acest lucru poate imbunatati abilitatile sociale si poate crea un sentiment de apartenenta, asa cum se intampla si in cazul clasicei terapii de grup.

Beneficiile terapiei prin dans

Daca te intrebi de ce merita sa incerci aceasta forma de terpie prin arta, vei fi surprins sa descoperi cate beneficii poate aduce aceasta practica. Iata cum poate contribui terapia prin dans la sanatatea fizica si emotionala! 

Imbunatatirea sanatatii fizice 

Miscarea regulata din timpul dansului iti intareste musculatura, imbunatateste flexibilitatea si coordonarea si contribuie la sanatatea cardiovasculara. Chiar daca nu esti o persoana activa in mod obisnuit, dansul te poate ajuta sa-ti imbunatatesti conditia fizica intr-un mod placut si fara presiuni [3].

Eliberarea tensiunii si a stresului 

Dansul este o cale excelenta de a elibera stresul acumulat de-a lungul zilei. Atunci cand te misti pe ritmul muzicii, corpul tau elibereaza endorfine, cunoscute si sub numele de „hormoni ai fericirii”. Astfel, te vei simti mai relaxat si mai pozitiv dupa fiecare sedinta [1].

Conectarea cu emotiile tale 

Prin tehnicile abordate in terapia prin dans, vei invata sa-ti asculti corpul si sa recunosti emotiile care se manifesta prin miscari. Acest lucru te ajuta sa te intelegi mai bine pe tine insuti si sa-ti exprimi emotiile intr-un mod sanatos.

Cresterea increderii in sine 

Dansul te ajuta sa te simti mai confortabil in pielea ta. Prin imbunatatirea posturii si prin descoperirea unor miscari care te reprezinta, vei capata incredere in propriile tale abilitati si vei invata sa te apreciezi mai mult [3].

Sprijinirea sanatatii mentale 

Terapia prin dans poate fi de mare ajutor in cazul persoanelor care se confrunta cu anxietate si depresie sau alte tulburari emotionale. Dansul te ajuta sa te reconectezi cu prezentul, sa te simti mai ancorat si sa-ti gasesti linistea interioara.

Ce sa iei in considerare?

In timp ce terapia prin dans poate fi o optiune eficienta de tratament, exista cativa factori pe care trebuie sa-i iei in considerare inainte de a decide daca terapia prin dans/miscare este potrivita pentru tine. Iată care sunt acestia!

• Confortul si siguranta 

Pentru persoanele care au suferit diverse traue, crearea unui spatiu sigur, in care lucrurile evolueaza treptat, este esentiala. Oamenii ar putea sa nu poata sustine experiente ce implica propriul corp, din cauza mentinerii unui sentiment de siguranta [1]. 

• Limitarile legate de sanatate 

Terapeutii trebuie sa respecte si limitarile fizice si de sanatate ale participantilor la terapie. Unele persoane pot fi fragile si pot experimente niveluri scazute de energie sau complicatii medicale. Prin urmare, exprimarea prin miscare poate varia, iar rolul terapeutului este acela de a observa nivelul la care se afla participantii si de a lucra cu acestia in consecinta. 

• Afectiunile

Persoanele care se lupta cu anumite afectiuni precum tulburarile de alimentatie obisnuiesc sa se invinuiasca si sa se deconecteze de corpul lor, pe care-l displac profund. Terapia prin dans le ofera oportunitatea de a trai in corpul lor intr-un mod diferit, de a se exterioriza si de a-si exprima sentimentele. Astfel, vor obtine o conexiune mai produna cu sine si, in cele din urma vor dezvolta un sentiment de apreciere fata de sine si de corp [1]. 

De asemenea, trebuie mentinonat ca terapia prin dans nu trebuie utilizata ca singura metoda de terapie pentru persoanele cu anumite afectiuni. Tulburarile de alimentatie, cum ar fi anorexia, bulimia sau tulburarea de alimentatie excesiva sunt probleme grave de sanatate mintala, ce necesita un tratament profesional din partea unui terapeut, psiholog sau psihiatru [1].

Cum sa incepi terapia prin dans?

Daca simti ca terapia prin dans ar putea fi ceea ce ai nevoie pentru a-ti imbunatati viata, primul pas este sa gasesti un terapeut calificat. Cauta un specialist cu experienta in acest tip de terapie si asigura-te ca te simti confortabil si in siguranta in prezenta lui!

Nu trebuie sa fii dansator profesionist sau sa ai cunostinte despre dans pentru a beneficia de aceasta terapie. Tot ce trebuie sa faci este sa te prezinti cu mintea deschisa si sa fii dispus sa explorezi noi modalitati de a-ti exprima emotiile si de a-ti imbunatati starea de bine.

Terapia prin dans este mai mult decat o activitate recreativa – este o cale puternica si creativa de a-ti imbunatati sanatatea fizica si emotionala. Fie ca vrei sa te eliberezi de stres, sa-ti imbunatatesti increderea in sine sau sa te reconectezi cu emotiile tale, dansul iti poate oferi solutii surprinzatoare. Asadar, nu ezita sa explorezi beneficiile terapiei prin dans si sa descoperi cum aceasta poate deveni parte din viata ta! Misca-te liber, exprima-te cu incredere si permite-ti sa gasesti echilibrul de care ai nevoie!

Referinte 

[1] Sara Lindberg, M.Ed. “What Is Dance Therapy?” Verywell Mind, 22 Nov. 2023, www.verywellmind.com/dance-therapy-and-eating-disorder-treatment-5094952. Accessed 10 Dec. 2024. 

[2] Admin, ADTA. “What Is Dance/Movement Therapy?” American Dance Therapy Association, adta.memberclicks.net/what-is-dancemovement-therapy. Accessed 10 Dec. 2024. 

[3] “Dance Therapy.” Physiopedia, www.physio-pedia.com/Dance_Therapy. Accessed 10 Dec. 2024.