Vitamina D: ce trebuie sa stii despre ea

Alaturi de vitamina C, complexul de vitamine B si vitamina K, vitamina D este esentiala pentru mentinerea sanatatii organismului. Aceasta colaboreaza cu calciul pentru a sprijini formarea si intretinerea oaselor pe tot parcursul vietii. In plus, vitamina D joaca un rol crucial in blocarea eliberarii hormonului paratiroidian, care provoaca reabsorbirea tesutului osos. Fara acest control, oasele tale ar deveni fragile, iar riscul de fracturi ar creste semnificativ.

Iata alte informatii importante despre vitamina D pe care ar trebui sa le cunosti.

Ce este vitamina D?

Popular, vorbim despre vitamina D ca fiind o singura substanta, cand, de fapt, este vorba despre doua componente separate, fiecare avand rolul sau esential in organism.

Mai exact, de vitamina D2, care se regaseste mai ales in plante, si de vitamina D3, care este produsa in mod natural de corpul nostru in urma expunerii la razele soarelui. Cand acest lucru este imposibil de realizat, poti trisa putin, alegand sa suplimentezi lipsa acestei substante cu suplimentele de vitamina D3.

Vitamina D in sezonul rece - de ce trebuie sa o luam?

Probabil deja cunosti importanta vitaminelor si a mineralelor in sezonul rece. Asa cum iti spuneam in paragraful de mai sus, soarele este cel care ne poate ajuta sa eliberam in organism cantitatea de vitamina D3 necesara. Iarna, cand trec zile in sir fara sa ne bucuram de razele sale, e necesar sa dam o mana de ajutor corpului si sa urmam un tratament cu un supliment de vitamina D3, pentru care nu vei avea nevoie de prescriptie medicala.

Vei observa cum starea de spirit ti se va schimba imediat, mai ales daca suplimentul ales contine si magneziu. Zilele mohorate nu vor mai fi un prilej de melancolie, iar tu te vei simti cu energia la un nivel maxim.

De ce mai ai nevoie de vitamina D?

Rolurile vitaminei D nu se opresc aici, pentru ca mai sunt atat de multe alte motive pentru a o include in alimentatia ta zilnica. Unul dintre acestea ar fi ca aceasta substanta ajuta la mentinerea unui nivel normal de calciu si fosfor in sange. Cu ajutorul vitaminei D, organismul tau va reusi sa absoarba corect calciul din alimentatie, pe care il va redirectiona catre intregul sistem osos.

Totodata, vitamina D va ajuta la mentinerea sanatoasa a functiei musculare, dar va lupta si pentru ca sistemul tau imunitar sa fie mai puternic ca niciodata.

Aparent, specialistii in medicina au pus pe seama unui consum regulat de vitamina D si evitarea unor boli grave, precum Alzheimer, diabet, hipertensiune sau chiar diferite forme de cancer.

Care este doza zilnica recomandata de vitamina D?

Ghidurile internationale recomanda o anumita cantitate de vitamina D care trebuie administrata sub forma de tratament sau sub forma de cura de lunga durata, in functie de anumiti factori. Astfel:

• Copiii cu varsta de la 0 la 12 luni ar trebui sa ia 1.000 UI de vitamina D pe zi;
• Persoanele cu varste cuprinse intre 1 si 70 de ani ar trebui sa ia 600 UI de vitamina D pe zi;
• Persoanele cu varsta peste 71 de ani ar trebui sa ia 800 UI de vitamina D pe zi.

Desigur, inainte de urmarea oricarui tratament, chiar si cu suplimente alimentare ce contin vitamina D, ar trebui sa stai de vorba cu medicul de familie, care iti poate indica o cantitate ideala pentru corpul tau.

Rolul vitaminei D in prevenirea si tratarea infectiilor respiratorii

Ajungem si la subiectul cel mai important al acestui articol, si anume la rolul vitaminei D in lupta cu infectiile respiratorii. Probabil te-a interesat deja sa afli tot ce ar trebui sa stii despre noul Coronavirus, insa nu ar trebui sa te preocupe exclusiv acest subiect in perioada asta, desi ocupa primele pagini ale tuturor publicatiilor de pe mapamond. Virozele sezoniere nu ne vor ierta chiar daca stam mai mult in casa, pentru ca e suficient un singur drum pana la magazin ca sa ne procopsim cu o infectie respiratorie de toata frumusetea.

Nu trebuie sa te ingrijorezi, pentru ca aceasta problema poate fi rezolvata mai rapid cu ajutorul vitaminei D. Dupa cum am mentionat mai devreme, vitamina D are un rol important in stimularea sistemului imunitar, iar administrarea ei te poate ajuta sa te recuperezi mai repede. Cum actioneaza aceasta? Pe suprafata celulelor albe din sange, care sunt responsabile cu apararea organismului impotriva virusurilor, bacteriilor si altor infectii, exista receptori pentru vitamina D3 si enzime activatoare. Un nivel scazut sau absenta vitaminei D din sange este legat de raceli frecvente si gripa.

Daca ai observat ca ai racint mai des in ultima perioada, poate ar fi momentul sa incepi o cura cu vitamina D, dar doar dupa ce ai primit recomandarea medicului.

Deficitul de vitamina D

Carenta de vitamina D poate fi provocata de consumul anumitor medicamente care accelereaza absorbtia vitaminei D, de tulburari de absorbtie intestinala sau chiar de expunerea inadecvata la lumina soarelui. In cazul bebelusilor, deficitul de vitamina D poate aparea ca urmare a unei cantitati reduse de vitamina D in laptele matern.

Factori de risc pentru deficitul de vitamina D

Daca te regasesti intr-una dintre categoriile de mai jos, e foarte posibil sa ai o carenta de vitamina D in organism:

• Ai o varsta inaintata;
• Ai alergie la lapte;
• Ai o greutate peste cea normala;
• Urmezi o dieta vegana stricta;
• Suferi de anumite afectiuni, precum fibroza chistica, boala cronica renala sau boli inflamatorii intestinale.

Surse de vitamina D

Dupa cum am mentionat mai devreme, principala sursa naturala de vitamina D provine din expunerea la soare. Totusi, este important sa stii ca aceasta trebuie realizata in conditii sigure, adica evitand expunerea directa in orele pranzului si folosind protectie adecvata in functie de tipul tau de piele.

Vestea buna este ca vitamina D poate fi obtinuta si din farfurie, adica urmand o dieta echilibrata, care sa contina si urmatoarele alimente, care contin mai mult de 100 UI per portie:

• Cod
• Somon
• Ton
• Sardine
• Ficat
• Carne de vita
• Lapte si iaurt
• Cereale fortificate
• Portocale
• Anumite tipuri de ciuperci
• Margarina
• Galbenus de ou

Evita produsele a caror eticheta te anunta ca in alimentele respective a fost adaugata artificial o cantitate de vitamina D suplimentara, pentru a evita un consum excesiv al acestei substante.